常練柔力球，時尚又健美！柔力球健身心得與安全提示

柔力球是一項融合舞蹈、體操與太極元素的時尚健身運動，主要器械為柔力球與球拍。已掌握熟練技能的朋友，還可以雙手各持一個球拍，進行雙拍單球或雙拍雙球健身，不過這對技戰術水平的要求相當高。初次接觸柔力球的朋友，建議先獨自進行模擬轉體練習，以消除運動中轉體造成的眩暈症狀，再逐步進入正式套路。

健身心得

柔力球健身運動主要活動腰身與四肢，一招一式既是舞蹈套路，也是體操動作。諸如雙臂上揚、雙腿上調、前後轉身、騰空轉體接球等動作，還有上下、左右伸展，以及前傾、後仰騰挪跟進。年輕時喜愛的舞蹈與體操動作，在這項健身套路中幾乎都囊括其中。

雖然參與此項運動的時間不長，但由於鍛煉方法正確、持之以恆，效果十分明顯：困擾多年的後頸疼痛明顯減輕，腿腳與上肢先前偶發的麻木症狀基本消除。雖然已年近60歲，如今上下樓梯都能一路小跑。

「我喜歡、我選擇，我參與、我受益。」與和解老師一同幫助其他參與健身的朋友，讓退休後的我們擁有了滿滿的「成就感」。最後還有一個姐妹們最關注的成效：透過持續健身，身體曲線得到形神兼備的修飾，體態更加勻稱優美。

安全提示

柔力球健身項目相對安全、風險性較低，但對於不適應頻繁轉體運動的朋友而言仍需留意，尤其是初學者。

患有慢性疾病、頻繁轉體容易眩暈的朋友，務必對自身狀況心中有數，根據身體適應能力循序漸進，切勿勉強求快。

目前配合音樂節奏推廣的標準動作共分五小節。初學者最好不要「貪大求全」，應逐步練習，有序地分節掌握要領。

在跟著音樂節奏運動的過程中，柔力球會出現「右臂端球左轉體360度」、「右腿騰空球過腿左手接」和「左腿騰空球過腿右手接」等幾個轉體加抬腿落腿的高難度動作。上了年紀的朋友務必要經過充分的熟練過程之後，才能依循音樂節奏完成「不縮水」的完整套路。

如果身體無法適應頻繁轉體和腿腳騰空，在非正式比賽場合可省去這些「風險套路」，把握住整體節奏即可，以避免造成意外損傷。