老年人運動五大禁忌！牢記這些原則，健身更安全

老年人隨著年齡增長，不僅心肺功能逐漸降低，運動器官也慢慢衰退，例如肌肉萎縮、神經興奮性降低、動作速度減慢、骨質疏鬆脆弱等。此外，聽覺、視覺、觸覺及平衡器官的功能也會隨之減退，表現為反應遲緩、靈敏度下降、身體協調性變差。

因此，老年人在選擇運動項目和確定運動強度時，必須充分考慮自身的生理特點。以下五項運動禁忌，值得每位老年人重視：

一、忌負重憋氣

老年人多有肺氣腫問題，憋氣用力時容易因肺泡破裂而引發氣胸。憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸；憋氣時胸腔壓力增高，回心血量減少，腦部供血不足，容易出現頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣結束後，回心血量驟然增加，血壓升高，易誘發腦血管意外。因此，舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等需要憋氣的運動項目，老年人不宜參加。

二、忌激烈競賽

老年人無論參加哪種運動，都應以參與和健身為目的，切忌爭強好勝、與他人比高低。激烈競賽不僅體力難以承受，還容易因碰撞、摔倒或情緒激動而發生意外。

三、忌急於求成

老年人對體力負荷的適應能力較差，運動時應安排較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。

四、忌晃擺旋轉

老年人協調性差、平衡能力弱、腿力發軟、步履緩慢、肢體移動遲鈍，像溜冰、盪鞦韆及各類旋轉動作都應避免，否則容易發生危險。

五、忌頭部位置過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎等動作，更不要做頭向下的倒置動作。這些動作會使血液大量流向頭部，而老年人血管壁變硬、彈性差，容易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位時，血液又快速流向軀幹和下肢，造成腦部短暫缺血，出現兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒。

溫馨提醒

老年人在運動前應充分熱身，選擇強度適中、節奏平緩的項目，如散步、太極拳、健走等；運動過程中若感到不適，應立即停止休息。如有高血壓、心臟病等慢性疾病，建議先諮詢醫師，制定適合自己的運動計畫，才能真正達到強身健體的效果。