老年人運動有哪些禁忌？五大注意事項不可不知

隨著年齡的增長，老年人的各個器官與組織功能會逐漸減退，表現為反應緩慢、靈敏度降低、協調性變差。適度的身體鍛煉能夠起到強身保健的作用，但由於老年人生理機能的特殊性，運動時必須格外謹慎。以下五項運動禁忌，老年人及其家屬都應當了解。

一、忌晃擺旋轉動作

老年人協調性差、平衡能力弱，常有腿力發軟、步履緩慢、肢體移動遲鈍等現象。因此，像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉類動作都應避免，否則極易失去平衡而發生跌倒等危險。

二、忌急於求成

老年人對體力負荷的適應能力較差，運動時應安排較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。運動量宜由小到大、由易到難，讓身體有充分的時間調整與適應。

三、忌頭部位置過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後仰、左右側彎等動作，更不要做頭向下的倒置動作。因為這些動作會使血液大量流向頭部，而老年人血管壁變硬、彈性差，容易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位時，血液又快速流向軀幹和下肢，腦部供血不足而出現貧血狀態，導致兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒。

四、忌負重憋氣

老年人多有肺氣腫，憋氣用力時可能因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸；憋氣時胸腔壓力增高，回心血量減少、腦供血不足，容易頭暈目眩甚至昏厥；憋氣完畢後，回心血量驟然增加、血壓升高，又易誘發腦血管意外。因此，舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等需要憋氣的運動項目，老年人都不宜參加。

五、忌激烈競賽

老年人參加任何運動項目，重在參與和健身，不能爭強好勝、與他人爭高低。激烈的競賽不僅體力上難以承受，還容易因碰撞、摔倒、情緒激動而發生意外。

總而言之，老年人運動應以安全為首要原則，選擇溫和平緩的項目，並在運動前充分熱身、量力而行，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。