老年人健身運動五大禁忌：安全鍛鍊必知的注意事項

為什麼老年人運動前要先了解身體狀況？

隨著年齡增長，老年人的心肺功能逐漸下降，運動器官以及聽覺、視覺、觸覺和平衡器官的功能也會慢慢衰退，常表現為反應遲緩、靈敏度降低、協調性變差。這些生理變化特點，決定了老年人在選擇運動項目和強度時必須格外謹慎。老年運動專家建議，老年人在鍛鍊過程中應重視以下五大禁忌，以免對身體健康造成負面影響。

老年人健身的「五忌」

一忌憋氣運動

老年人多患有不同程度的肺氣腫，憋氣用力時可能因肺泡破裂而引發氣胸。此外，憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸；憋氣時胸腔內壓力升高，回心血量減少、腦部供血不足，容易出現頭暈目眩甚至昏厥；憋氣結束後，回心血量驟然增加、血壓快速上升，更易誘發腦血管意外。因此，舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等需要憋氣用力的運動項目，老年人都不宜參加。

二忌爭強好勝

老年人無論參加哪種運動項目，都應以參與和健身為目的，切勿追求激烈對抗，也不要一心想與他人比高下。否則不僅體力難以承受，還可能因碰撞、摔倒或情緒激動而發生意外。

三忌急於求成

老年人對體力負荷的適應能力較差，運動時需要較長時間的適應階段，務必循序漸進、量力而行，切忌操之過急。急功近利往往欲速則不達，反而會危害身體健康。建議從低強度運動開始，逐步增加運動時間與強度，讓身體有充分時間適應。

四忌搖擺旋轉

老年人協調性差、平衡能力弱，常有腿力發軟、步履緩慢、肢體移動遲鈍的情況。因此，溜冰、盪鞦韆及各類旋轉動作都應盡量避免，否則極易跌倒受傷，造成骨折等嚴重後果。

五忌過分激動

在體育活動中，尤其是參加運動會或競賽時，老年人應正確認識健身運動的目的與意義，正確看待勝負和成績，妥善處理健康、友誼與比賽之間的關係。切莫因一時的勝負而情緒過分激動，否則容易誘發高血壓、心臟病等疾病急性發作。

溫馨提醒

除了避開上述禁忌，老年朋友在運動前應做好熱身，選擇散步、太極拳、柔軟體操等溫和項目，並在開始新的運動計畫前諮詢醫師意見。掌握正確的運動方式，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。