六大健腦妙方 為長者健康加分

上了年紀的長者越來越注重自身健康，其中又以「健腦」最受關注。大腦是人體的指揮中樞，健腦可說是健身的關鍵。以下整理專家建議的六大健腦方法，幫助銀髮族維持清晰頭腦與良好生活品質。

慎防鋁攝取，預防老年性癡呆

據臨床報告，老年性癡呆症在65歲以上人群中的發病率正逐年上升。研究發現，患者腦組織的鋁沉積明顯偏高，且常伴有缺鐵性貧血。因此，預防此病應適當減少使用鋁製餐具，尤其不要用鋁製品長期存放酸性、鹼性或含鹽的食品與菜餚。

一、運指益腦

各項體育運動都有益於健康，但多非直接作用於大腦；而書法、繪畫、打太極拳等活動，則具有手腦相連、全神貫注的共同特點。手與腦的關係最為密切，例如傳統的健身球運動（即用兩顆小球在手中不斷盤旋互繞），講究手腦協調，具有相當好的健腦效果。

二、頤神養腦

腦藏神，精神愉快則腦不受損；若精神緊張、心境不寧、神亂神散，則會傷及大腦。頤神養腦須重視道德修養：豁達大度、恬淡寡欲、不患得患失、不追名逐利、悠然自得、助人為樂，皆有助於養腦；反之，胸襟狹隘、凡事斤斤計較、七情易動，容易引起臟腑氣血功能失調而致病。故健腦養生，尤應注意情志調攝。

三、積精健腦

腦為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈，則髓海充實，故積精可以健腦，而積精之法在於節欲。明代著名醫學家張景岳曾說：「善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老當益壯，皆本乎精也。」

四、氣功強腦

練氣功得法，可充分發揮意念的主觀能動作用，大大激發健腦強身的自我調節功能。氣功功法眾多，其中不乏以補腦強腦為目的的功法，具體練習最好在有經驗的氣功師指導下進行，以確保安全有效。

五、服食補腦

分析古今健腦方藥，多以補肝腎、益精血（如山萸肉、牛膝、何首烏、枸杞子、五味子、菟絲子、川杜仲、地黃、當歸等）為主，益元氣、活血脈（如丹參、黃芪、人參等）為輔，再佐以化濁痰、開清竅之品（如石菖蒲、遠志、茯苓、澤瀉等）。臨床應用應以辨證論治為原則，有針對性地配製較佳。此外，芝麻、動物腦等食補亦可參考選用。

六、防病護腦

許多慢性疾病都會損害腦部健康，如高血壓、糖尿病、動脈硬化等，均可能影響腦部血液循環與供氧。因此，積極防治各類疾病、定期體檢、控制三高，並保持規律作息與均衡飲食，也是保護大腦不可或缺的一環。