輕鬆手指小動作，有效延緩大腦衰老

隨著年齡增長，許多長者可能面臨腦部衰老、腦萎縮、腦動脈硬化、腦部缺血，甚至失智症等健康問題。其實，透過日常生活中簡單的手部保健動作，就能有效刺激大腦，最大限度地減緩大腦衰老的速度。以下介紹三種簡單易學的交替練習，長者不妨每天抽空練習。

一、拇指、小指交替伸展

左手握拳並伸出大拇指，右手握拳並伸出小拇指，接著兩手同時交換：左手收回大拇指、伸出小拇指，右手收回小拇指、伸出大拇指，如此反覆交替進行。評分標準：每分鐘能順暢交替15次為優，10次為良，10次以下則需加強練習。

二、握拳、伸掌交替

左手握拳，右手伸掌，以右手指尖指向左手小魚際（左拳小指一側）；隨後交換動作，右手握拳，左手伸掌，以左手指尖指向右手小魚際。如此左右互換交替進行。評分標準：15秒內交替20次為優秀，15次為良好，15次以下為待加強。若一開始成績不理想，不必氣餒，長期堅持練習即可逐漸進步。

三、捶腿、搓腿交替

取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，前後搓動；同時右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。動作熟練後，再將兩手交換：左手改為握拳捶腿，右手改為伸掌搓腿。如此準確交替進行。評分標準：每分鐘交替30次為優秀，20次為良好，20次以下為待加強。

這些小動作看似簡單，實際上需要大腦同時協調左右手的不同動作，能有效鍛鍊大腦的反應能力與協調性。建議長者每天練習數分鐘，持之以恆，有助於保持大腦活力、延緩認知功能退化。

延伸閱讀

預防老人中風，遠離8個誤區
早老性癡呆症的主因
正確的飲食結構才能讓老人長壽
美國老人的保健準則