每天3個小動作，強健血管、降低中風風險

心腦血管疾病是影響老年人健康的主要殺手之一。尤其在寒冷的冬季，室內外的溫差刺激，會讓原本就較為脆弱的血管隨時面臨嚴峻考驗，中風等突發狀況的風險也隨之上升。

為了將各種突發危險控制在「搖籃」之中，老年人除了堅持規律運動、健康飲食、保持情緒穩定之外，還可以每天做一些簡單的小動作，幫助強健血管、促進血液循環。

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授指出，適度活動與按摩頸部、肩部及頭部，能夠增加腦部供血量、減輕腦血管壓力，從而有效降低腦中風的發生機率。

一、摩擦並按摩頸部

先將雙手相互摩擦至發熱，再按摩頸部兩側，以皮膚發熱發紅為宜；接著雙手十指交叉置於後腦，左右來回摩擦至發熱。

按摩後可配合轉頭活動：頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉動時幅度不宜過大，做30個循環即可。也可以採取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢保持不動——當頭轉向左側時，上身旋向右側；頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次。然後身體不動，頭用力左旋並盡量後仰，目視左上方5秒鐘，復原後再換方向進行。

雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次。接著做雙肩上提、放下的反覆運動：聳肩時盡量讓肌肉產生緊繃感，放鬆時則要讓肌肉充分鬆弛，藉此促進肩頸部位的氣血流通。

活動踝關節不僅能疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，達到平衡陰陽、調和氣血的作用。經常活動手腳也能舒筋活血，進一步降低中風的危險。

除了上述三個動作之外，老年人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次約500下，同樣有助於促進末梢血液循環，對血管保健大有裨益。

這些小動作簡單易行、不受場地限制，只要持之以恆，就能為血管健康打下良好基礎。不過若已有心血管疾病史，進行任何運動前建議先諮詢醫師，確保安全無虞。