老年人臂跑運動：以臂代腿的溫和健身法，為健康加分

對於年長者而言，劇烈的腿部運動可能帶來膝關節磨損或跌倒受傷的風險。專家指出，老年人鍛煉時不妨採取「以臂代腿」的方式——臂跑。這種運動方式更為溫和，不受場地限制，在家中即可進行，也沒有受傷的危險，動作簡單易學，特別適合行動不便或體力較弱的長者。

臂跑運動的具體做法

早起第一件事就是活動手指、甩動手臂及手腕，就像玩健身球或做甩手動作一樣，以促進血液循環，可做1至2分鐘。

拿一個球拋向空中，落下時接住；或者讓球彈在地上、牆上再接回。如果沒有球，也可以做出拋球的手勢代替。每臂做10次，休息後再做10次。

站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥兒拍翼似的慢慢揮動手臂，做1至2分鐘。

平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車踏腳一樣，持續做1至2分鐘。

想像面前有一個沙包，用拳頭擊打過去，或是與一位假想的對手練習出拳，可做10至20次。

臂跑雖然溫和安全，但仍需掌握正確方法：

第一，臂跑前應先活動手指、甩動手腕和手臂，充分熱身以促進血液循環，避免肌肉拉傷。

第二，老年人在做臂跑時，切勿隨意增加運動強度或延長運動時間，應量力而行、循序漸進，才能達到最佳的保健效果。