45歲以上中老年人慎踢毽子！醫師忠告：膝關節損傷風險不容忽視

踢毽子是許多中老年人喜愛的傳統運動，看似強度適中、老少皆宜，但對45歲以上的人群而言，卻可能潛藏膝關節損傷的風險，尤其是體重偏胖者。若仍想參與這項運動，務必控制運動時間，避免花式動作，特別是支撐腿頓地起跳後凌空「飛腳」的高難度踢法。

真實案例：每天踢1~2小時，一年後膝蓋蹲不下去

63歲的林阿姨退休後迷上踢毽子，每天清晨都到廣州天河體育中心，與一群老年朋友一起踢上1~2個小時。她認為踢毽子運動強度適中，大家同樂又有氣氛，是絕佳的鍛鍊方式。

然而，堅持一年多後，林阿姨漸漸感到左膝關節疼痛。她以為只要繼續鍛鍊就會沒事，不料疼痛逐漸發展成腫脹，更糟的是，她的左膝已經完全蹲不下去了。解放軍第四五八醫院理療科主任周和平接診後發現，林阿姨長期用來支撐身體的左腿，膝關節已出現嚴重的退行性病變。

膝關節是人體最大、結構與功能最複雜的關節之一，受傷的機會也相對較高。近年來，老年人因踢毽子造成膝關節受損的病例越來越常見。

原因在於：踢毽子時通常只用一條腿踢毽，另一條腿從頭到尾都承擔支撐任務，全身重量都壓在這條支撐腿的膝關節上。此外，起踢瞬間向下的爆發力，加上扭腰帶動的旋轉力，會對膝關節造成反覆磨損，日積月累便可能引發「退行性病變」。

不僅如此，由於踢毽子動作單一，反覆起踢的那條腿也容易傷及膝關節外側副韌帶。

病變初期，關節內會出現無菌性滑膜炎，症狀表現為關節腫脹和周圍肌肉疼痛。周和平指出：「很多人鍛鍊時都有一個錯誤觀念，就是身體某個部位出現不適後仍堅持運動，認為忍一忍就過去了。其實這往往是損傷和病變早期的表現，若能及時停止該部位的鍛鍊，情況通常會好轉。」

若繼續踢下去，膝關節的退行性病變會進一步發展，可能出現骨刺、半月板磨損、交叉韌帶受損等問題，外在的典型症狀就是無法下蹲。正常人完全下蹲後，大腿與小腿的夾角應達130~150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就無法再往下，日常生活能力受到明顯影響。

林阿姨接受了手法按摩治療，將膝蓋髕骨下方突出的脂肪墊復位，並配合熱療等康復措施，同時戴上護膝以限制活動。治療20多天後，她的左膝已能完全下蹲，但站起來時仍需扶著牆壁或其他支撐物。

周和平表示，及時對受損關節進行理療，效果相當好；但如果任由退行性病變持續惡化，恐怕就得接受人工膝關節置換手術了。

45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖者，因為壓在支撐腿膝關節上的重量更大，損傷風險也更高。如果一定要踢，務必注意以下幾點：

一、控制運動時間，避免長時間連續踢毽；
二、不要玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後凌空「飛腳」的踢法，這對膝關節傷害更大；
三、一旦膝關節出現疼痛、腫脹等不適，應立即停止運動並儘早就醫檢查。

運動本是為了健康，選擇適合自身年齡與體能狀況的運動方式，才能真正達到強身健體的效果。