游泳：提升中老年人身心健康的最佳運動

游泳：中老年人提升身心健康的最佳運動

近年來，隨著生活水準的不斷提高，越來越多中老年人全年參與游泳鍛煉，這已逐漸成為一種健康時尚。醫學界也將游泳視為輔助治療某些慢性病的有效手段。然而，游泳鍛煉必須講求實效、注重科學，並結合個人具體情況合理安排，才能真正達到強身健體的效果。

當連續游泳結束時，或每游完一定距離後，應立即測量脈搏跳動次數，即可準確反映出心率的變化情況。

中老年人在游泳時，除了保持一定的距離外，還必須注意適當的負荷強度，方能收到良好效果。控制運動強度最簡便的方法就是監測自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷變化最敏感的莫過於心率，而且一般人都可以自行測量。

游泳時的運動強度，應將心率次數限制在以下範圍：
35歲：不超過150次／分鐘
45歲：不超過140次／分鐘
55歲：不超過130次／分鐘
65歲：不超過120次／分過120次／分鐘
75歲：不超過110次／分鐘

一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度，是將心率控制在每分鐘90～100次，即保持中等強度的負荷最佳。身體健康無病症者，強度可稍高於此範圍；身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度；患有慢性疾病或以游泳作為醫療手段的中老年人，則應嚴格遵照醫生的要求進行活動。

此外，中老年婦女還需考慮自身的生理特點，適當降低運動強度，盡量低於上述標準為宜。

下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前、背後，讓身體適應水溫後再緩慢入水。入水後也不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，逐步適應水中環境。有條件者下水前應先淋浴，一方面可以保持池水清潔，更重要的是讓身體提前做好準備。身上有汗時不要立即下水，應擦乾後再游泳。

游泳對心肺功能要求較高，老年人在參加游泳前，必須經過醫生經過醫生檢查身體，徵詢醫生意見並制定個人運動處方。患有嚴重心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，均不宜參加游泳，以免加重病情或發生意外。

在游泳池游泳結束後，應進行淋浴沖洗；若在自然水域游泳，上岸後應使用眼藥水滴眼，預防眼部感染。

大多數老年人的心血管調節功能較差，水溫太低（18℃以下）會加重心臟負擔，甚至引發意外。同時，由於水的導熱較快，而老年人的產熱功能較弱，長時間待在水中會影響體溫調節功能。因此，建議老年人在水中慢走或慢游10～15分鐘後，即上岸休息一會兒，曬曬太陽、走動走動，待身體暖和後再下水。

在水中不要站著不動，應始終保持活動狀態。一旦感覺寒冷或嘴唇發紫，應立即上岸休息。

上岸休息時，一定要先將身上的水擦乾，起風時披上毛巾或浴巾，不要停留在風口處，以防感冒。

如果是以游泳為輔、日光浴為主，以上午10～11時、下午3～4時左右為宜，時間長短應遵從醫囑，一般以10分鐘左右為好。進行日光浴前，應塗抹防曬油，防止紫外線照射過久引起皮膚病變。

秋冬老人這樣預防血粘稠
缺牙老人保健五大要點
老人六種心理要避而遠之
老人退休後更需注重心理健康的管理