老年人怎麼運動更健康？適度鍛煉才是養生之道

退休後的運動觀念：休閒健身，量力而為

退休後的生活應以休閒為主，運動也不例外。休閒健身運動與講求挑戰自我極限的競技運動不同，目的在於強身健體，運動量只需達到最大運動量的60%左右即可。老年人在進行體育鍛煉時，更應注意避免運動過量——適當地「偷懶」，其實正是保護身體健康的智慧。

一動一靜：以打門球為例

以打門球為例，大家可以輪流上場，沒輪到的人可以坐著歇息片刻，甚至可以在球場邊擺上桌椅、泡壺熱茶，邊喝邊打。這和高爾夫球類似：揮桿時屬於無氧運動，能消耗能量；走動時則是有氧運動，有助消除疲勞。一動一靜、有張有弛，這才是真正的養生之道。

打太極拳：不必強求標準姿勢

老年人身體各部位的機能逐漸老化，若一味追求標準動作，反而會給身體帶來過大壓力，導致過度疲勞甚至造成運動損傷，得不償失。因此，老年人在打太極拳時，應自覺降低對姿態的要求。例如扎馬步時不必蹲得太低，膝蓋稍稍彎曲即可；動作也不宜過於用力。只要能適當舒活筋骨、促進氣血循環，鍛煉的目的就已經達到了。

給老年朋友的運動小提醒

除了門球和太極拳，散步、健走、柔軟體操等緩和運動也非常適合長者。運動前務必充分熱身，過程中留意身體反應，若出現頭暈、胸悶或關節疼痛，應立即停止休息。持之以恆的適量運動，搭配充足的睡眠與均衡的飲食，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。