老年人運動安全指南：五大禁忌不可不知

隨著年齡增長，適度運動是維持健康、延緩老化的重要關鍵。然而，老年人的心肺功能、肌力與平衡能力逐漸退化，若運動方式不當，不但無法強身，反而可能造成傷害。以下整理老年人運動的五大禁忌，幫助長輩們安全健身、遠離意外。

1、忌激烈競賽

老年人無論參加何種運動項目，都應以參與和健身為目的，切忌爭強好勝、與他人較量高低。激烈競賽不僅超出體力負荷，更容易因碰撞、摔倒或情緒過於激動而引發意外，得不償失。

2、忌負重憋氣

許多老年人患有肺氣腫，憋氣用力時可能因肺泡破裂而引發氣胸；憋氣也會加重心臟負擔，導致胸悶、心悸。此外，憋氣時胸腔壓力升高，回心血量減少、腦部供血不足，容易出現頭暈目眩甚至昏厥；待憋氣結束後，回心血量驟然增加、血壓快速上升，又可能誘發腦血管意外。因此，舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等需憋氣用力的運動項目，老年人均不宜參加。

3、忌急於求成

老年人對體力負荷的適應能力較差，運動時應安排充足的適應階段，務必循序漸進，從低強度開始逐步增加運動量，切忌操之過急，以免身體無法承受而受傷。

4、忌頭部位置過度變換

老年人應避免低頭、彎腰、仰頭後仰、左右側彎等動作，更不要做頭朝下的倒置動作。這些動作會使血液大量流向頭部，而老年人血管壁硬化、彈性變差，容易發生血管破裂，引起腦溢血；當恢復正常體位時，血液又快速流向軀幹和下肢，造成腦部短暫缺血，出現兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒的情況。

5、忌搖晃旋轉

老年人協調性較差、平衡能力弱，加上腿力不足、步履緩慢、肢體反應遲鈍，像溜冰、盪鞦韆及各類旋轉動作都應盡量避免，否則極易失去平衡而跌倒受傷。

溫馨提醒

除了避開上述禁忌，老年人運動前應充分熱身，優先選擇散步、太極拳、柔軟體操等和緩項目，並適時補充水分。若患有慢性疾病，建議先諮詢醫師，依自身狀況制定合適的運動計畫，才能真正達到強身健體、促進健康的效果。