老年人健身切記要合理：五大常見運動方式與安全注意事項

隨著健康意識的提升，越來越多的老年人開始重視健身活動。運動確實是延年益壽的重要途徑，然而，如果健身方法不得當，反而可能帶來意想不到的不良後果。以下介紹幾種常見的健身方式及其注意事項，老年朋友可根據自身的身體狀況，作出合理的選擇。

轉頭運動：鍛煉頸部肌肉，但動作宜緩

清晨的公園、庭院或街旁空地，經常可以看到一些老人在做轉頭運動——頭部先由一側向另一側轉動若干圈，再向相反方向轉動，如此反覆進行，有時長達數十分鐘。這項運動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病引起的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。

需要注意的是，若扭頭轉動過快、持續時間過長或動作幅度過大，有可能發生昏厥跌倒等意外。這是因為急劇的頭部轉動和頸部伸屈，會使已有動脈粥樣硬化、血管腔變窄的老人因頸動脈受壓扭曲，導致血管腔突然閉塞，引發急性腦缺血。

因此，做轉頭運動時務必注意：
・轉動速度不宜過快
・持續時間不宜過長
・動作幅度不宜過大
・最好有家人或同伴陪同

從廣義上說，洗澡也是一種健身活動。洗澡能去除皮膚上的乾屑、污垢和細菌，還能擴張表層血管，促進新陳代謝，因此經常洗澡確實是老年人很好的保健方法。但老人洗澡應注意以下幾點：

飯前空腹洗澡容易出現低血糖，引起乏力、心慌、頭暈、噁心等症狀；飯後立即洗澡則會影響消化，導致消化不良。一般認為，洗澡時間以飯後1至2小時為宜。

水溫過高會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分佈於體表，心腦等重要臟器的供血相對不足。原有心腦血管疾病者，易發生心腦急性缺血而導致意外。因此，洗澡水溫不宜過高（老人以35～40攝氏度為宜），時間也不宜過長。

老年人皮脂腺均有不同程度的萎縮，用毛巾使勁搓澡會損害皮膚鱗狀上皮細胞，降低皮膚天然的「防線」作用，使細菌趁虛而入，導致感染。

早晨空氣新鮮，許多老人喜歡在此時進行健身鍛煉，一般情況下這是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為清晨是冠心病急性發作的高發期。

據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發作史者的調查發現，早晨冠心病發作的幾率比晚上11時高出3倍。原因在於剛起床的幾小時內，血液循環由緩變快，血小板容易破裂，血管內易形成血栓，造成冠狀動脈栓塞，引發急性心肌梗塞。

針對冠心病患者的建議：
・晚上7時至9時進行健身活動較為合適
・如需晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等
・晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒

散步時，下肢肌肉、關節不斷運動，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利於全身血液循環暢通；走路時還可加強心臟收縮，增加心臟輸出量，從而增強心臟功能。此外，散步對維持老年人正常的思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。

「生命在於運動」，這句名言適用於任何年齡段的人，老人也不例外。日本對百歲以上長壽老人的調查發現，有一半人在75歲時仍參加體力勞動；我國的長壽老人中，絕大多數也是體力勞動者。雖然體力勞動並不等於體育運動，但兩者關係密切毋庸置疑。

老年人參加體育運動雖然重要，但畢竟身體各項生理機能都有所下降，因此在運動選擇上應格外謹慎：

不宜進行的運動：
・速度快、強度大的運動，如跳躍、滾翻、旋轉、閉氣、倒立、低頭等動作
・激烈且對抗性強的運動，如短跑、打籃球和踢足球等

推薦的運動項目：
・遊戲性強、節奏可控的項目，如乒乓球、門球和台球等

總而言之，老年人健身貴在科學合理。根據自身健康狀況選擇合適的運動方式，掌握正確的方法與強度，必要時諮詢醫生的意見，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。