每週散步三次，就能有效預防老年失智症

每週散步三次，就能有效預防失智

想讓自己在80歲時依然耳聰目明、對往事記憶如昨嗎？研究顯示，只要每週規律散步三次，就能增加腦部血流量，有效降低以記憶障礙為主要表現的疾病發生率，例如阿茲海默症（早老性失智）。

首項針對輕度認知障礙的家庭療法研究

這項研究成果發表於《美國醫學會雜誌》，據稱是第一個探討家庭療法能否預防成年人輕度認知障礙的研究。所謂輕度認知障礙，是指介於大腦生理性萎縮造成的認知減退與失智之間的一種狀態，主要表現為輕度健忘、言語表達困難等認知問題——這些問題雖已被本人或身邊的人察覺，但尚未嚴重到需要就醫、被歸類為特定疾病的程度。

研究設計：138位50歲以上受試者

研究負責人尼克拉·T·勞斯查格是澳洲墨爾本大學的臨床博士兼教授。他與同事進行這項研究的目的，是想釐清體能鍛鍊能否降低具有失智高危因素的成年人最終發展為失智症的風險。

研究共招募138名年齡在50歲以上、自覺有記憶障礙但未達失智診斷標準的參與者，平均年齡為69歲。研究者將參與者隨機分為兩組：一組接受失智相關衛教及常規照護；另一組則進行以居家運動為基礎的訓練，為期24週。研究團隊鼓勵運動組的參與者每週進行至少150分鐘的中等強度運動，並分成三次完成，每次約50分鐘。散步正是專家們建議的最佳運動方式。

散步與腦血流量的關係

在實際執行上，運動組參與者平均每週運動142分鐘，有些人分三次完成，有些人則每天散步20分鐘。「在6個月的時間裡，運動組的人比另外一組每週多走了9000步。」研究者在論文中如此寫道。

結果顯示：運動組的參與者在認知能力測驗中獲得了較高的分數，接受新事物的能力也明顯優於另一組。例如，在閱讀一段文字10分鐘後回憶先前內容的測試中，運動組的表現令研究團隊相當振奮。

此外，研究者還指出，運動組成員在《臨床失智評定量表》中的得分遠低於另一組——該量表得分越高，代表失智的程度越嚴重。

運動的好處遠不止於維持認知功能

「與藥物不同——藥物對36個月病程內的輕度認知功能障礙並無療效——體能運動則對健康大有裨益，而且這種益處不僅僅表現在保持良好的認知功能方面。」研究者在新聞發布會上表示：「根據我們的研究結果，運動還能幫助人們遠離憂鬱、跌倒、心血管疾病和殘疾，讓老年人過上高品質的生活。」