九旬老人養生有道：生活自理、自編健身操，樂觀助人越活越年輕

剛度過90歲大壽的於振生老先生，是崇文區永外街道遠近聞名的社區名人。雖已屆耄耋之年，他行動依然靈活自如：頭髮黑多白少、滿口牙齒一顆不缺，腰板挺直，跨溝過坎如履平地，甚至能在30度的斜坡上小跑。他的長壽秘訣究竟是什麼？答案就藏在「生活自理、作息規律、心態開朗」這三個日常習慣之中。

九旬高齡依然健步如飛

前幾天，民政局組織門頭溝靈山之旅，於老先生是同行者中年紀最大的一位。在長達3個小時的車程中，他不僅克服了長途勞累，還熱心地為一名因暈車嘔吐的七旬同伴端茶送水、忙前忙後，令同車的長者們紛紛豎起大拇指。

中等身材的於老先生退休前在中國計量局工作。雖然年事已高，但他的頭髮黑的多、白的少，看上去只有七十多歲，上排牙齒更是完整無缺。與記者交談時，他娓娓道來自己的養生心得。

上世紀80年代從工作崗位退休後，於老先生的生活始終堅持自理——衣服自己洗、飯菜自己燒。閒不住的他還熱衷參加街道組織的各類趣味運動會和棋類比賽。

可別小看這些不起眼的活動。於老先生說，自己之所以長壽、至今沒住過醫院，多虧了這些日常運動會和棋類比賽——在動手、動腿、動腦的過程中，身心得到了極大的舒展。

除了體育和棋類活動，老人還有一項特別的愛好：把玩手中的一對山核桃。無論走到哪裡，這對核桃總是不離手。經過約3年的左右手輪番搓揉，核桃已被磨得閃閃發亮。

不挑食、早飯要吃飽，是老人長壽的另一個要訣。固定的作息時間、早睡早起更是他的健康法寶——無論有什麼事，老人每晚10時準時躺下，清晨5時起床，數十年如一日。

老人還自創了一套健身操，將電視裡學到的健身動作、社區老人一起練習的武術動作以及廣播體操融為一體：既有類似太極拳的緩慢動作，也有快節奏的隨意扭動和拍打動作，整套做下來需要1個小時。這套操，他已堅持了十多年。

長期的鍛鍊讓老人耳聰目明——即使相隔十米遠，他也能聽清對方的談話內容。

在大家眼中，於老先生從不倚老賣老，是一位開朗又熱心助人的好人。他平時愛看電視、讀報紙，尤其喜歡籃球、足球等體育賽事和新聞節目。別看他年歲已高，談起國內國際大事，甚至奧巴馬、布萊爾等外國政要的最新動態，都能侃侃而談。

在門頭溝靈山崇文老年人療養基地休養期間，於老先生與一位陪同的街道幹部同住一室。雖然自己的年齡是對方的兩倍多，但他不僅不需要別人照顧，還一進屋就主動泡茶沏水，並常常提前用電水壺燒好開水備用，令同屋的人既感動又敬佩。