晨練後疲勞別急著補覺！三大要訣助你擺脫倦怠感

晨練後想補覺？小心適得其反

許多老年人晨練返家後，常會出現一定程度的疲勞感，甚至忍不住想打瞌睡。有些人乾脆再睡上一覺，認為這是「勞逸結合」的好方法。然而事實上，晨練後立即上床補覺，不僅會影響鍛鍊效果，也不利於健康。

晨練時，肌肉與骨骼活動加速，使神經系統的興奮性增強，因而四肢靈活、思維活躍。此時若能吃份早餐、看看報紙、喝杯香茶或聽段廣播，都能讓自己心情安定、精神愉悅。

相反地，如果運動後立即上床休息，不僅對心肺功能恢復不利，肌肉因晨練而產生的代謝產物（如乳酸等）也不易消除，反而容易使人精神恍惚、四肢鬆弛無力。

習慣成自然。人體各系統器官的活動具有一定的規律性，表現為某種生物節律現象。若能堅持晨練，身體將形成新的生物節律，逐漸「習以為常」，疲乏現象也會隨之消失。

鍛鍊務必量力而行，不能勉強。運動項目不宜繁多，應選擇動作輕、慢、範圍小的項目。以晨跑為例，一般以每分鐘心跳約130次的中等速度跑20至30分鐘為宜。這樣的運動量既可有效增強體質，又不會引起上午的疲勞。

晨練難免耽誤一些睡眠時間，既然要早起就應該早睡。有些人起床較晚，晨練後便匆匆吃飯。由於飯後血液需滿足消化和跑步後體力恢復的需要，腦部血流量相對減少，從而引起疲勞。若晨練後稍事休息再吃飯，即可減輕疲勞感。

晨練是維持健康的好習慣，但運動後的正確調整同樣重要。避免立即補覺、循序漸進建立規律、控制合適的運動量並妥善安排作息，才能真正發揮晨練效益，讓身心保持在最佳狀態。