老人晨練四大原則：不空腹、不貪早、宜適度、忌霧中鍛煉

晨練是許多老年人保持健康的重要習慣，但若方法不當，反而可能危害身體。老年人晨練應牢記四大原則：不宜空腹、不宜貪早、運動宜適度、切忌霧中鍛煉。掌握這些要點，才能讓晨練真正達到強身健體的效果。

一、晨練不宜空腹

有些老年人習慣晨起空腹鍛煉，認為既能呼吸新鮮空氣，又有助於減肥防胖。然而，空腹鍛煉並不科學，甚至可能危害健康。

空腹狀態下運動，容易引發低血糖，使人出現頭暈、目眩等症狀，嚴重時甚至可能昏厥。因此，若早晨要參加鍛煉，應先適量進食，飯後休息片刻再出門運動，以防發生意外。

老年人晨練切忌過早出門。清晨時分光線不足、氣溫偏低，在這樣的環境中鍛煉，容易摔倒或受涼，進而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中（中風）等疾病。

尤其在冬季和初春時節，天氣寒冷，更不可提早外出鍛煉。建議將晨練安排在太陽初升之後，並注意做好保暖措施。

老年人晨起後不宜進行劇烈活動，運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的運動，較适合老年人晨間鍛煉。

運動強度應以略有心跳加快、略有氣急感為宜，切勿逞強，同時應避免快速、旋轉或低頭過度的動作。患有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的老人，更應量力而行，必要時先諮詢醫生意見，選擇適合自己的運動方式。

冬季來臨，早晨常會起霧，而老年人在霧中運動有害無益，應盡量避免。因為霧天聚集在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。

實驗研究分析顯示，霧中含有不少有害有毒元素和較多的病原微生物。在霧中鍛煉，會大量吸入有害物質，可能引起氣管炎、咽炎、角膜炎及過敏性疾病。遇到霧天，建議改為室內活動，或待霧散後再出門鍛煉。

晨練貴在堅持，更要講究科學方法。老年人只要做到不空腹、不貪早、適度運動、避開霧天，就能讓晨練成為健康長壽的好幫手。