老人晨練後別急著補覺！掌握三大要訣，有效擺脫運動後疲勞

不少老年人晨練結束回到家後，常會感到一定程度的疲倦，甚至想打瞌睡。有些人乾脆再睡上一覺，認為這是「勞逸結合」的表現。其實，晨練後立即上床補覺，不僅會削弱鍛鍊效果，還可能對健康造成不良影響。

晨練後立即補覺，為何不利健康？

晨練時，肌肉與骨骼的活動加速，神經系統的興奮性隨之增強，使人四肢靈活、思維活躍。此時若能吃份早餐、看看報紙、喝杯香茶或聽聽廣播，都有助於安定心情、愉悅精神；反之，若立刻回到床上睡覺，將不利於心肺功能的恢復，肌肉在運動中產生的代謝產物（如乳酸等）也難以順利消除，反而容易讓人精神恍惚、四肢鬆弛無力。

三大要訣，有效克服晨練後的疲勞

一、養成固定的晨練習慣

習慣成自然。人體各系統器官的活動具有一定的規律性，呈現某種生物節律現象。只要堅持晨練，讓身體形成新的生物節律，便能「習以為常」，疲乏感也會逐漸消失。

二、把握好運動量

鍛鍊務必量力而行，不可勉強。運動項目不宜繁多，應選擇動作輕、慢、幅度小的項目。以晨跑為例，一般以每分鐘心跳約130次的中等速度跑20至30分鐘為宜。這樣的運動量既能有效增強體質，又不會引起上午的疲勞。

三、合理安排作息時間

晨練難免佔用部分睡眠時間，既然決定早起，就應該提早入睡。有些人起床較晚，晨練後匆匆進食，由於飯後血液需優先供應消化及運動後體力恢復的需求，腦部血流量相對減少，因而引發疲倦。若能在晨練後稍作休息再用餐，即可明顯減輕疲勞。

總而言之，晨練貴在持之以恆、循序漸進。只要養成規律、控制好運動強度並妥善安排作息，老年人就能安心享受晨練帶來的健康益處，不必再受事後疲憊的困擾。