老人晨練後補覺不健康？三招有效緩解運動後疲勞

不少老年人晨練回到家後，常會感到一定程度的疲勞，忍不住想打瞌睡。有些人索性再上床睡一覺，並認為晨練後「補覺」是勞逸結合的好方法。其實，這種做法不僅會影響晨練效果，還可能對健康造成不利影響。

為什麼晨練後不宜立即補覺？

晨練時，肌肉和骨骼的活動加速，神經系統的興奮性隨之增強，使人四肢靈活、思維活躍。此時若能吃份早餐、看看報紙、喝杯香茶或聽聽廣播，都能讓心情安定、精神愉悅。

相反地，如果運動後立即上床休息，不僅不利於心肺功能的恢復，肌肉在晨練過程中產生的代謝產物（如乳酸等）也難以順利排出，反而容易讓人精神恍惚、四肢鬆弛無力，適得其反。

如何克服晨練後的疲勞感？

一、養成固定習慣

習慣成自然。人體各系統器官的活動具有一定的規律性，表現為某種生物節律現象。只要堅持晨練，身體便會形成新的生物節律，逐漸「習以為常」，疲乏現象自然會慢慢消失。

二、把握好運動量

鍛煉一定要量力而行，切勿勉強。運動項目不宜過多，應選擇動作輕、慢、幅度小的活動。以晨跑為例，一般以每分鐘心跳約130次的中等速度跑20至30分鐘為宜。這樣的運動量既能有效增強體質，又不會引起上午的疲勞。

三、合理安排作息時間

晨練難免佔用部分睡眠時間，既然要早起，就應該早睡，保證充足的睡眠。有些人起床較晚，晨練後匆匆吃飯，由於飯後血液需同時滿足消化與運動後體力恢復的需求，腦部血流量相對減少，容易引發疲勞。建議晨練後稍作休息再用餐，即可有效減輕疲勞感。