老人晨練後不宜立即睡覺：原因解析與消除疲勞的三大方法

晨練後「補覺」反而傷身？

許多老年人晨練回到家後，常會感到一定程度的疲勞，忍不住想打瞌睡，有些人乾脆再上床睡上一覺，並認為這是「勞逸結合」的好方法。其實，這種做法不僅會影響晨練效果，還可能對健康造成不良影響。

晨練時，肌肉骨骼活動加速，神經系統的興奮性增強，因此四肢靈活、思維活躍。此時若能吃份早餐、看看報紙、喝杯香茶或聽聽廣播，都能讓心情安定、精神愉悅；但若立即上床休息，則不利於心肺功能的恢復，肌肉因運動而產生的代謝產物（如乳酸等）也不易排除，反而會使人精神恍惚、四肢鬆弛無力。

習慣成自然。人體各系統器官的活動具有一定的規律性，呈現出某種生物節律現象。只要堅持晨練，讓身體形成新的生物節律，便能「習以為常」，疲乏現象也會逐漸消失。

鍛鍊一定要量力而行，不可勉強。運動項目不宜繁多，應選擇動作輕、慢、幅度小的項目。以晨跑為例，一般以每分鐘心跳約130次的中等速度跑20至30分鐘為宜。這樣的運動量既能有效增強體質，又不會引起上午的疲勞。

晨練難免會佔用部分睡眠時間，既然要早起就應該早睡。有些人起床較晚，晨練後便匆匆用餐，由於飯後血液需同時滿足消化和運動後體力恢復的需求，腦部血流量隨之減少，容易引起疲勞。若晨練後稍作休息再用餐，即可有效減輕疲勞感。