老人晨練後可以補覺嗎？解析晨練後疲勞的正確應對方法

有些老年人晨練後回到家，往往會出現不同程度的疲勞感，忍不住想打瞌睡，有人乾脆再睡上一覺，並認為晨練後上床「補覺」是勞逸結合的好方法。其實，這樣做不僅會影響晨練的效果，還可能對健康造成不良影響。

晨練後補覺為何不利健康？

晨練時，肌肉與骨骼的活動加速，使神經系統的興奮性增強，因此四肢靈活、思維活躍。此時吃份早餐、看看報紙、喝杯香茶或聽段廣播，都能讓心情安定、精神愉悅。

但如果晨練後立即上床休息，則對心肺功能的恢復不利；同時，肌肉因運動而產生的代謝產物（如乳酸等）不易消除，反而會使人感到精神恍惚、四肢鬆弛無力，得不償失。

如何克服晨練後的疲勞感？

一、養成固定的運動習慣

習慣成自然。人體各系統器官的活動有一定的規律性，表現為某種生物節律現象。若能堅持晨練，身體會形成新的生物節律，逐漸「習以為常」，疲乏現象也會隨之消失。

二、把握好運動量

鍛煉一定要量力而行，不能勉強。運動項目不宜過多，應選擇動作輕、慢、幅度小的活動。以晨跑為例，一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20至30分鐘為宜。這樣的運動量既能有效增強體質，又不會引起上午的疲勞。

三、合理地安排作息時間

晨練難免要犧牲一些睡眠時間，既然決定早起，就應該早睡，保證充足的睡眠。有些人起床較晚，晨練後匆匆吃飯，由於飯後血液需滿足消化和運動後體力恢復的需要，腦部血流量減少，容易引起疲勞。若晨練後稍事休息再用餐，即可有效減輕疲勞感。