許多老年人出於保健目的而學習舞蹈。跳舞時精神放鬆、心情愉快，有益於身心健康，尤其適合老年人。不過，專家提醒：由於生理因素，老年人在跳舞時要增強自我保護意識，注意以下幾大方面。
一般來說，運動量適當的舞蹈應動作協調、有節律，身體微有出汗；結束後雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢現象。
如果一開始跳舞就感到氣喘、出汗較多，或肌肉持續酸痛、周身無力，或運動後食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，須及時調整。也可在跳舞後測量1分鐘脈搏次數進行估算：當運動後心率在（220－年齡）×60%～85%範圍內，表明運動量比較合理。
古人有「聞雞起舞」的習慣，不少中老年人也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕鬆。但要注意，不要早上眼睛一睜就開跳，睡醒後不妨先喝一杯開水。
因為經過一夜未進食，加上尿液排洩、出汗、呼吸等，身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，本就影響心腦供血，若馬上運動，會增加心血管病的發病可能。這時喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液、促進血液循環，不但使皮膚看起來光亮，還可令人精力倍增。
老年人跳舞應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作，且地面不宜過於光滑。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒後，可能影響身體平衡，均不宜跳舞。
許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，如果協調不好或用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發硬。
因此，要預防腰扭傷，跳舞前應做些準備活動，使全身肌肉協調、處於待命狀態。一旦發生腰扭傷，應及時治療並臥床休息。
進食後，人體消化器官血液循環會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。因此，飯後休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。
老年人運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進、科學訓練，讓身體慢慢適應。
跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力，可導致跟腱勞損，發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等症狀。嚴重者應盡快到醫院仔細檢查，排除跟腱斷裂的可能。
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