老年人健身「四控制」是關鍵：跳舞鍛煉必知的健康守則

老年人健身的方式有很多種，跳舞確實是一種好運動。中等強度的體力運動有助於預防心腦血管疾病，而老人喜愛的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌正屬於這類中等強度運動。不過，廣東省中醫院二沙分院心臟科副主任醫師李新梅提醒，老年人在運動時務必做到「四控制」——控制好環境、時間、強度和飲食，才能真正達到強身健體的效果。

控制好環境：灰霾天別晨練

雖說能運動最好，但對心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說，選擇合適的運動時間與地點十分必要。

李新梅介紹，老人跳舞不宜太早，但可以「貪黑」。早上7點前太陽尚未升起，天色昏暗，空氣質量差，濁氣未散，不主張這麼早鍛煉；可以等天放亮、空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞也不錯，此時空氣質量比日出前好很多。

以廣州為例，灰霾天氣多，加上雨水頻繁，若遇上這種天公不作美的時節，就不要進行戶外運動，以免將灰霾吸入肺中，在家活動活動即可。此外，夏季室內運動可以開空調，但溫度必須高於25度。

運動地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜場所，這樣能呼吸到更多新鮮空氣和負離子。

控制好時間：滿半小時就休息

一支舞連跳1～2個小時並不可取，過長時間的運動會加重心臟負擔，特別是心腦血管疾病患者更要當心。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈，或者每跳十幾分鐘就休息一下，喝點水，消除疲勞後再繼續。

控制好強度：運動後心率應為170減年齡

活動幾下心跳加快是正常現象，但如果心跳過快，就容易引發身體不適。舞蹈能帶來強烈的愉悅感，容易讓人忽視疲勞，因此必須自己控制好運動量。

李新梅表示，許多心血管疾病的老病號懂得給自己測脈搏：用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動後心率的最大限度值＝170－年齡。例如一位70歲的老人，170－70＝100，他運動後的心率應控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過快，人不僅容易勞累，還會增加心臟負擔，供氧不足可能造成腦卒中，甚至引發運動性猝死。

控制好飲食：先填肚子再運動

早起鍛煉的老人千萬別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床後先空腹喝杯水排毒，再喝點牛奶、吃點麵包墊墊肚子，然後再運動，等運動結束後再正式吃早餐。

此外，鍛煉之前、之中、之後都要多喝水。尤其是盛夏流汗多、天氣又濕熱，若不及時補充水分，會造成血液黏稠而使疾病復發。

動作幅度別太大，謹防跌倒受傷

除了「四控制」，跳舞時的動作幅度也別太大。老年人運動系統退化，肌肉萎縮、韌帶彈性下降、關節活動不靈活，大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作都要格外小心，注意預防跌倒，以免發生關節、肌肉損傷甚至骨折。

總而言之，老年人跳舞健身貴在科學適度。掌握好環境、時間、強度和飲食這四大關鍵，配合平緩的動作和充足的水分補充，才能安全享受運動帶來的健康與快樂。