老人養生須有「八大要」：作息、飲食、按摩全攻略

老年養生之道有很多，許多長者都希望自己能擁有幸福安樂的晚年，不受疾病纏身，做子女的更希望父母身體健康。那麼，老年人自我養生應具備哪些條件呢？以下「八大要」涵蓋作息、飲食、運動、按摩與心態調適，值得每位銀髮族參考實踐。

一要：根據體能選補藥

補鈣是每位老年朋友必須認真注意的課題。人到老年，骨密度降低是必然現象，除了在飲食中注意補鈣外，還應適當補充鈣劑。這類藥物以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

二要：每年查體防疾病

定期健康檢查是及早發現疾病的關鍵。這裡有兩點忠告：一是不要按廣告吃藥，應遵照醫囑服藥；二是不要人云亦云、道聽途說而盲目服藥。新藥的臨床驗證時間較短，還是以少用為妙。

三要：適當運動強筋骨

適合老年人的運動，一是氣功，二是散步。如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均有益處。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦！

四要：自我放鬆養氣血

此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果。做此功時必須選擇一處安靜之地，不受外界噪音干擾，方能達到最佳效果。

五要：平衡膳食多吃素

主食要粗細搭配，每餐不宜吃得過飽。除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶（優酪乳）。酸奶可以自製：第一次可購買一小袋市售酸奶作為菌種，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下放置，早晨配製晚間即可飲用，使用時留100毫升作為第二次配製的菌種。

六要：睡前晨醒兩按摩

這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。

按摩方法

睡前按摩

1. 按摩雙腳湧泉穴（腳心）：用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度。
2. 按摩雙腿：用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次。此推摩可疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿。
3. 按摩後腰：用雙手推摩後腰60至90次，以發熱為度。
4. 推摩雙臂：先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次。此推摩可疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂後用同法推摩右臂。
5. 按摩胸部：平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次。
6. 揉腹：用右手順時針揉摩腹部60至90次，再用左手逆時針揉摩腹部60至90次。

晨醒按摩

1. 揉面：雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次。
2. 點四穴：用雙中指點按睛明穴36次；用雙中指點揉太陽穴，正反方向各36次；用雙手食指、中指、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次。
3. 摩胸部：照前述第5法。
4. 揉腹：照前述第6法。
5. 推摩雙臂：照前述第4法。
6. 摩後腰：照前述第3法。
7. 推摩雙腿：照前述第2法。
8. 按摩湧泉：照前述第1法。

按摩後即可起床。此法如能自行按摩最好；如體力較差，可減少次數，由他人代為按摩亦可。

七要：淡泊處世避喜怒

人進入老年切忌過喜和暴怒，在心態上要徹底悟透一個「淡」字。活在淡中，樂在淡中——淡忘年齡、淡忘生死、淡忘疾病、淡忘名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人容易激動，不懂以淡養生，甚至可能在狂喜暴怒中暴卒，不可不慎。

八要：作息時間講科學

一般而言，以清晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為宜。規律的作息是健康的基礎。

以上「八大要」環環相扣，從藥補、體檢、運動、放鬆、飲食、按摩到心境與作息，構成一套完整的老年養生體系。只要持之以恆，必能為健康晚年打下堅實基礎。