研究證實：老年人規律運動可減少關節與肌肉疼痛達25%

一項新的研究發現，進行有規律運動的老年人，出現持續性疼痛或局部疼痛的可能性，明顯低於同年齡但缺乏運動的老年人。這項長期追蹤調查顯示，規律運動可使老年人的關節與肌肉疼痛減少約25%。

長達14年的追蹤研究

研究人員針對一群60多歲的跑步俱樂部會員進行了長達14年的跟蹤調查，並與一群條件相似但不跑步的人進行對比。參加者每年都需接受整體健康狀況、疼痛程度、受傷情況以及運動習慣等方面的調查。

結果顯示，跑步俱樂部的會員平均每周運動314分鐘，而對照組平均每周僅進行123分鐘的有氧運動。雖然兩組受試者在研究期間的疼痛都有所增加，但規律運動與長期疼痛明顯減少密切相關。

規律運動讓疼痛減少25%

研究人員發現，與習慣久坐的人相比，進行有規律運動的人，其關節與肌肉的疼痛減少了25%。即使在考慮了年齡、性別及BMI（身體質量指數，以體重與身高的比例來衡量肥胖程度）等因素後，平均年齡介於62歲至76歲的受試者依然呈現疼痛減少的情況。

跑步等有氧運動的利與弊

研究指出，老年人從事跑步等有氧運動時，雖然較容易受傷——跑步俱樂部會員在研究期間的骨折概率相對較高——但仍能使關節與肌肉的疼痛減少25%。因此，老年人在選擇運動方式時，應根據自身健康狀況權衡利弊，循序漸進，必要時諮詢醫師或專業教練的建議。

運動對關節炎患者的多重益處

研究人員強調，運動對於患有關節炎的人也非常有益。制定一個結合關節活動、伸展運動與耐力運動三種類型的均衡運動計劃並確實執行，不僅能減緩關節炎的症狀，還能保護關節免受更多傷害。

具體而言，運動有助於維持關節的正常活動範圍，增加肌肉的彈性與力量；同時還能幫助維持適當體重，減輕關節承受的壓力，使骨骼與軟骨組織保持強壯健康，並提升身體耐力與心血管健康水平。