老年人規律運動可減少疼痛研究證實有氧運動降低25%疼痛風險

一項新的研究發現，進行有規律運動的老年人，出現持續性或局部疼痛的可能性，遠低於同年齡但缺乏運動習慣的長者。這項長達14年的追蹤調查顯示，規律運動不僅能改善整體健康，還能有效減輕關節與肌肉的疼痛。

規律運動讓疼痛減少25%

研究人員發現，與習慣久坐的人相比，進行有規律運動的長者，其關節與肌肉的疼痛減少了25%。即使在考量年齡、性別、BMI（身體質量指數，以體重與身高的比例衡量肥胖程度）等因素後，平均年齡介於62歲至76歲的參與者，依然呈現疼痛明顯減少的情況。

研究團隊針對一群60多歲的跑步俱樂部會員進行了14年的跟蹤調查，並與一群條件相似但不跑步的人進行對比。參加者每年都需接受整體健康狀況、疼痛程度、受傷情況以及運動習慣的調查。

調查結果顯示，跑步俱樂部的會員每周平均運動314分鐘，對照組則平均每周從事123分鐘的有氧運動。值得注意的是，兩組參與者在研究期間的疼痛都有所增加，這可能與自然老化過程有關；但數據表明，進行有規律的運動與長期疼痛明顯減少密切相關。

研究人員指出，運動對於患有關節炎的人也非常有益。建議制定一個結合關節活動、伸展運動與耐力運動三種類型的平衡計劃並確實執行，就能減緩關節炎的症狀，還可保護關節免受更多傷害。

具體而言，規律運動具有以下多重好處：

研究同時發現，老年人在從事跑步等有氧運動時，雖然較容易受傷——跑步會員在研究期間骨折的概率較高——但整體而言，仍能使關節與肌肉的疼痛減少25%。因此，建議老年人在展開運動計劃前先諮詢醫師，選擇適合自身狀況的運動強度與類型，循序漸進，才能安全享受運動帶來的健康效益。