老人冬季保健小訣竅：「一摩、二暖、三拍」，溫暖健康過寒冬

冬季寒流一波波來襲，對體質較弱的老年人而言，正是考驗身體抵抗力的時刻。想要抵禦嚴寒、保暖健身，不妨試試「一摩、二暖、三拍」三步保健法。這套方法能疏通經絡、活血化瘀、改善血液循環與新陳代謝，幫助長輩安然度過寒冬。

一摩：按摩穴位，活血通絡

先用右手掌快速搓揉左腳心，再用左手掌快速搓揉右腳心，搓至腳心發熱為佳。每天早晚各搓揉一百餘下，接著再逐一搓揉各腳趾一百餘下。湧泉穴為腎經起始穴，經常按揉可溫補陽氣、促進下肢血液循環。

氣沖穴位於大腿根內側下方，穴位下緣有一根跳動的動脈。按摩時先按揉氣沖穴，再按揉動脈，一鬆一按交替進行，直到腿腳出現熱氣下流的感覺為止。此法俗稱「放血法」，對促進腿部血液循環很有益處。

根據中醫「動則生陽」的觀點，透過按摩這兩個穴位，可加強手腳的鍛鍊，提升肢端御寒能力。

人在靜止狀態下，當環境溫度為15℃時，頭部散失的熱量約占全身總產熱量的三分之一；氣溫降至4℃時為二分之一；低至零下15℃時，更高達四分之三。寒冷會使血管收縮、全身肌肉緊繃，容易引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適及失眠等症狀。

俗話說「冬天戴棉帽，勝過穿棉襖」，確實有其道理。外出時戴頂保暖帽子，是最簡單有效的護頭方式。

「寒從腳下起」。雙腳離心臟最遠、供血較少，是全身溫度最低的部位。腳部受涼會引起上呼吸道毛細血管收縮、纖毛活動變慢，使人體抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管疾病、氣管炎，女性還可能引起行經腹痛。

背部是督脈和足太陽膀胱經循行之處。督脈為一身之陽經，太陽經主一身之表，風寒邪氣入侵肌體時，太陽經首當其衝。若背部保暖不足，風寒之邪極易從背部入侵，損傷人體陽氣而致病，甚至使舊病復發或加重。

尤其患有慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍的老人，以及患有心腦血管疾病和高血壓者，背部保暖更是重中之重。冬日曬太陽時不妨多曬背部；平時穿一件羽絨背心或皮背心，對暖背也大有幫助。

以中等速度稍用力拍打足三里穴，每日早晚各三百餘下；接著稍用力分別拍打兩側小腿各三百餘下；再拍打膝蓋各三百餘下；然後左右轉動膝蓋各十餘下；最後左腿向前跨一步，雙手用力下壓膝蓋一百餘下，再換右腿以同樣方法操作。

持之以恆地做好「一摩、二暖、三拍」，配合均衡飲食與適度運動，就能有效提升御寒能力，讓銀髮族在寒冬中依然保持活力與健康。