老人冬季保健指南：作息規律、適當「早睡晚起」更養生

冬季是一年中最寒冷的季節，許多老年人保有晨練的習慣。然而專家提醒，冬季天氣嚴寒，過早外出活動，容易使人體陽氣受到激發而遭破壞。因此，老年人在冬季更應注重作息規律，順應自然變化調整生活節奏。

過早晨練易誘發心腦血管疾病

老年人堅持早起鍛鍊本是好事，但必須分清時節與氣候。現正值冬季，清晨往往寒氣過重，且空氣陰霾、污濁，並不如一般人認為的「清晨空氣最清新」。過早起床鍛鍊，很可能引起體質較弱的老年人出現多種病變；若本身患有慢性基礎疾病，這一習慣還可能導致病情加重。

由於清晨室內外溫差較大，過早外出可能引起心血管溫度突變，造成血管內皮收縮，導致血壓升高、心臟負擔加重，對於本身有心腦血管疾病病史的老人而言尤其危險。專家指出，體質較弱人群及老年人若在冬季太早晨練，或可誘發哮喘、感冒、風寒等問題，甚至引發基礎慢性病及心腦血管疾病。

中醫十分講究冬季養生，《黃帝內經》記載：「冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。」意即冬季應順應閉藏之氣，適當早睡晚起，待日出後再起身活動，方能養藏體內精氣。

在冬季，老年人應適當早睡晚起，但所謂「早睡晚起」絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都會導致精神疲勞、身體倦怠，使代謝功能下降而危害健康。老年人只需比平時早1至2個小時入睡、晚1至2個小時起床即可。

此外，適當早睡也是保證睡眠充足的關鍵。冬季入夜後氣溫陡降，經常「開夜車」的人應適當調整睡眠時間，盡量早睡。早睡可以避免因夜間過度疲勞導致免疫功能低下，預防突發心腦血管疾病等危及生命安全的疾病發生。

冬季應盡量選擇早晨陽光出現、氣溫回升後再外出運動。對於生物鐘已固定、天未亮就自然醒又一時調整不過來的人群，可以在起床後先喝一杯溫開水，然後在室內進行一些簡單的小幅度運動，讓氣血運轉、身體完全暖透，待氣溫穩定後再外出運動。

對於體質較弱的老年人，還可在溫開水中加入6至10克曬乾的老乾薑一同飲用，既可暖身養胃，也能增強身體抵抗力。

老年人冬季外出一定要做好保暖措施，盡量少到人多、空氣混濁的場所。若早上出現陰霾天氣，則不宜外出，最好等霧散去後再出門。

總而言之，老年人應學會根據氣候狀況合理調整自身作息時間，冬季稍稍早睡晚起一些，才是正確的養生之道。