冬季老人養生全攻略：早搓手、午曬背、晚泡腳，搭配四款茶療保健

冬季氣候寒冷，人體新陳代謝減緩，正是老年人調養身體的關鍵時節。中醫講究順時養生，老人可依照早、午、晚三個不同時段，採取相應的保健方法，再搭配適合冬季的茶療飲品，由內而外溫養身體，安穩過冬。

早晨搓手：刺激勞宮穴，喚醒心肺功能

早晨起床後，可採取搓手心、揉按手指等方式進行保健。透過刺激手心的勞宮穴，能讓心臟興奮起來，促進血液循環，同時增強呼吸系統的功能。這個動作簡單易行，特別適合晨起後手腳冰涼的長者，每天堅持數分鐘，有助於提神暖身。

中醫認為「背為陽」，中午陽光充足時曬後背，可起到補充人體陽氣的作用，驅散體內寒氣。曬太陽時還可以摘下帽子，讓溫暖的陽光從頭頂的百會穴進入人體，達到更好的溫養效果。建議選擇上午十點至下午兩點之間，每次曬二十至三十分鐘即可，並注意避風保暖，避免著涼。

晚上睡前用熱水泡腳，水裡的熱量可透過腳底進入全身，使體內腎經、肝經都得到養護。腳底的湧泉穴是腎經的首穴，晚上受到熱水刺激後，能夠很好地消除一天的疲勞、補充腎氣，同時促進睡眠。泡腳水溫以四十度左右為宜，時間控制在十五至二十分鐘，泡到身體微微發熱即可，不宜大汗淋漓。

「茶療」歷來被人們所重視。冬季天乾物燥、寒氣侵襲，以下四款茶飲做法簡單，各有功效，適合老年人日常飲用。

材料：白蘿蔔100克、茶葉5克、食鹽適量。
做法：先將白蘿蔔洗淨切片煮爛，加少許食鹽；再將茶葉用開水沖泡5分鐘後，倒入蘿蔔汁內服用。每日2次，不拘時限。
功效：白蘿蔔清熱化痰，茶清肺熱，久服有理氣開胃、止咳化痰之功。

材料：銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。
做法：先將銀耳洗淨，加水與冰糖燉熟；再將茶葉沖泡5分鐘，取汁兌入銀耳湯中，拌勻服用。
功效：銀耳滋陰潤燥，此茶有滋養潤肺、止咳化痰之功，特別適合冬季口乾舌燥者。

材料：橘紅3～6克。
做法：先用開水沖泡，再放入鍋內隔水蒸20分鐘後服用。每日1劑，隨時食用。
功效：有潤肺消炎、理氣止咳之功，適用於咳嗽多痰者，對黏痰多的人效果較好。

材料：生薑、蘇葉各3克。
做法：先將生薑切絲、蘇葉洗淨，用開水沖泡10分鐘後代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。
功效：具有疏風散寒、理氣和胃的功效，適用於胃腸型感冒初起時飲用。

茶療雖好，但老年人在飲用時也應注意：茶飲宜溫熱饮用，避免空腹濃茶；患有慢性疾病或正在服藥的長者，飲用前最好先諮詢醫師意見。配合早搓手、午曬背、晚泡腳的三段式養生法，內外兼顧，才能讓身體在寒冬中保持健康活力。