老人冬季保健指南：謹記「七忌三宜」，平安健康過寒冬

冬季氣候寒冷乾燥，是人體最容易發生疾病的季節。對年長者而言，冬季養生尤為重要——隨著年齡增長，體溫調節與免疫機能逐漸下降，若疏於照顧，感冒、咳嗽乃至心腦血管疾病便可能接踵而至。因此，家人應給予老年人更多關照，協助他們做好日常保健措施，才能安然無恙地度過寒冬。以下整理冬季老人養生的「七忌」與「三宜」，供大家參考。

一、冬季老人保健的七大禁忌

1. 忌「小疾」不治

老年人若出現感冒、咳嗽、頭疼、心慌等看似輕微的症狀，切勿因一時疏忽而拖延就醫。冬季正是疾病高發期，小病不及時治療，很可能演變成肺炎等重症。務必及早診治，防患於未然。

2. 忌日曬過長

適當曬太陽有益健康，但日曬時間過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中的有害化學物質與微生物有機可乘，造成感染，還可能引起視力減退。建議選擇陽光溫和的時段，適可而止。

3. 忌洗浴過頻過久

冬季空氣乾燥寒冷，許多老人的皮膚本就容易乾燥脫屑、瘙癢，卻誤以為是不清潔所致，於是天天洗澡，結果反而破壞皮脂保護層，越洗越乾燥、脫屑更多。其實老人冬季以5～6天洗浴一次最為適宜，且水溫不宜過高，浴後可適當保濕潤膚。

4. 忌活動過劇

適度的體育鍛煉是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜從事劇烈運動，應選擇合適的項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後出現頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等狀況，即表示運動量過大，應及時減量，甚至暫停運動、充分休息。

5. 忌取暖失度

冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，殊不知如此容易引起皮膚紅斑甚至燙傷。其實只要室溫維持在18～25攝氏度之間，配合暖和的被褥衣物即可，不必依賴高溫熱源貼身取暖。

6. 忌蒙頭睡覺

有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣比較暖和，殊不知被窩內的氧氣含量會逐漸減少，二氧化碳等廢氣不斷累積，影響正常呼吸，嚴重時甚至可能造成窒息，或因缺氧誘發心腦血管疾病。正確的睡眠方法是：右側臥位、枕頭稍低、頭部露出被外、雙腿自然屈伸。

7. 忌嗜菸好酒

冬季老人喜歡邊吸菸邊聊天、看電視，但因門窗緊閉，煙霧不易散出，對人體十分有害，長期蓄積危害更大。也有老人愛以飲酒禦寒，往往貪杯成癮、酩酊大醉。然而冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘虛而襲，寒熱錯雜，極易損害心、腦、肺功能。戒菸限酒，方為冬季養生上策。

二、冬季老人保健的三個適宜

1. 生活規律，起居有常

《素問・四氣調神大論》載：「冬三月，早臥晚起，必待日光。」早睡可養人體陽氣，保持身體溫熱；晚起則避開清晨嚴寒，待日出再活動。衣著要暖和、寬鬆、柔軟，尤其注重足部保暖；睡前用溫水泡腳，並搓腳心100～200次，以補腎健腦。總而言之，冬季養生宜以「養藏」為本，強腎助陰，順應自然，方能禦寒健身。

2. 飲食調攝，科學合理

冬季飲食宜「減鹹增苦」，因為腎主鹹味、心主苦味，鹹能勝苦，故以此補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過燙；忌食生冷黏硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：「冬朝勿空心，夏夜勿飽食。」早晨可煨生薑服少許，以驅風禦寒。同時注意。同時注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食用胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂「藥補不如食補」，陰虛之人應適當多食羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

3. 加強鍛煉，增強體質

中醫素有「食補不如氣補」之說，俗語亦云：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」冬季晝短夜長、陽光微弱，應多到室外鍛煉，以補日照不足。在冷空氣中活動，可增強神經調節機能，提高造血功能與抵抗力。惟鍛煉不宜出汗過多，以防受涼感冒；遇大風、大霧、雨雪等惡劣天氣，應避免外出鍛煉，改於室內活動為宜。

總結而言，冬季養生重在順應自然、從細節入手。老人只要牢記上述「七忌三宜」，做到起居有常、飲食有節、運動有度，定能精神飽滿、平安健康地度過整個寒冬。