老人冬季保健必知「五大暖」：身暖、頭暖、腳暖、室暖、背暖一次掌握

冬季天氣寒冷，氣溫驟降對老年人的健康是一大考驗。由於長者體溫調節能力較弱、免疫力下降，若保暖不當，容易引發感冒、呼吸道感染，甚至誘發心腦血管疾病。中醫養生講究「避寒就溫」，只要掌握以下五大保暖要點，就能有效增強抗寒能力，健康安然地度過寒冬。

一、身暖：適時添衣，動靜兼顧

到了冬天，老人應隨著外界氣溫變化及時增添衣物，注意全身保暖，勿讓寒氣侵入體內。貼身衣物宜選用分量輕、蓬鬆、保暖性強的材料，如羊毛、絲棉、羽絨或腈綸棉等。此外，平日應多到戶外活動，曬曬太陽、散散步，使血脈暢通，逐步適應外界氣溫變化，從而增強身體的耐寒能力。

二、頭暖：戴頂帽子，守住陽氣

中醫認為「頭為諸陽之會」，人體陽氣最容易從頭部散失，就如同熱水瓶不蓋塞子一樣。若不注意頭部保暖，很容易引發鼻炎、頭痛、感冒、牙痛、三叉神經痛等疾病，甚至可能誘發更嚴重的腦血管疾患。因此，老人冬天外出時，戴上一頂合適的帽子是必不可少的保暖措施。

三、腳暖：寒從腳下起，睡前泡腳按摩

俗話說「寒從腳下起」。腳相對於頭屬陰，陽氣偏少；加上雙腳遠離心臟，血液供應不足，長時間下垂易使循環不暢，且皮下脂肪層薄、保溫性能差，最容易受涼。腳部一旦受寒，便會透過神經反射引起上呼吸道黏膜血管收縮、血流量減少、抗病能力下降，讓潛藏在鼻咽部的病毒病菌趁機大量繁殖，導致感冒，甚至使哮喘、氣管炎、胃腸病、關節炎、腰腿痛、痛經等舊病復發。

因此，冬天老人要保持鞋襪溫暖乾燥並經常洗曬；平時多走動以促進血液循環；臨睡前可用溫熱水泡腳，再按摩腳心約10分鐘，能有效增強養生保健功效。

四、室暖：室溫維持15℃以上

老年人的居室在冬天必須使用取暖設備，將室溫保持在15攝氏度以上。因為室溫過低時，老人容易受寒邪侵擾，誘發呼吸系統與心腦血管疾病，造成嚴重後果。同時也要注意適度通風換氣，保持室內空氣清新，避免長時間緊閉門窗影響空氣品質。

五、背暖：加件背心，護住「陽脈之海」

中醫認為「背為陽中之陽」，背部是督脈循行的主幹，而督脈總督人體一身陽氣，素有「陽脈之海」之稱。老人若背部保暖不足，風寒之邪便會透過背部經脈侵入體內，損傷陽氣、破壞陰陽平衡，使人體免疫功能下降、抗病能力減弱，進而引起舊病復發或病情加重。因此，冬天老人不妨加穿一件棉背心或毛背心，加強背部保暖，是非常有必要的。

結語

冬季養生，「暖」字當先。老年人在寒冷的冬天若能確實做到身暖、頭暖、腳暖、室暖、背暖這五大要點，就能有效抵禦寒邪侵襲、減少疾病發生，安然舒適地度過整個冬天。