老人冬季保健小訣竅：「一摩、二暖、三拍」，健康溫暖過冬

隨著冬季來臨，氣溫逐漸下降，老年人更需注重保暖與養生。冬季不僅是進補的好季節，也是適合鍛煉的季節，只有科學地鍛煉與調養，才能擁有更加健康的身體。以下介紹「一摩、二暖、三拍」三步保健法，能疏通經絡、活血化瘀、改善血液循環和新陳代謝，幫助老人安然健康地度過冬天。

一摩：按摩穴位，促進血液循環

搓揉湧泉穴

先用右手掌快速搓揉左腳心，再用左手掌快速搓揉右腳心，以搓至腳心發熱為佳。每天早晚各搓揉百餘下，接著再搓揉各腳趾百餘下。湧泉穴為腎經要穴，經常按摩有助於補腎固本、增強禦寒能力。

按揉氣沖穴

氣沖穴位於大腿根內側下方，穴位下方有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，再按揉動脈處，一鬆一按交替進行，直到腿腳出現熱氣下流的感覺為止。此法俗稱「放血法」，對促進腿部血液循環很有益處。根據中醫「動則生陽」的觀點，透過按摩這兩個部位，可加強手腳的鍛煉，增強肢體的禦寒功能。

二暖：暖頭、暖足、暖背

暖頭

人在靜止狀態下，當環境溫度為5℃時，從頭部散失的熱量約占人體總產熱量的1/3；4℃時為1/2；零下5℃時可高達3/4。寒冷會使血管收縮、全身肌肉緊張，容易引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等症狀。俗話說「冬天戴棉帽，勝過穿棉襖」，這是很有道理的，冬季外出務必做好頭部保暖。

暖足

「寒從腳下起」。腳離心臟最遠，供血較少，因此溫度也最低。腳部受涼會引起上呼吸道毛細血管收縮、纖毛活動減慢，使人體抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管疾病、氣管炎，女性還可能引起行經腹痛。因此，老人冬季應穿保暖的鞋襪，睡前可用溫水泡腳，促進足部血液循環。

暖背

人的背部是督脈和足太陽膀胱經循行之處。督脈為一身之陽經，太陽經主一身之表，風寒之邪入侵肌體時，太陽經首當其衝。倘若背部保暖不好，風寒邪氣極易從背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或使舊病復發加重。尤其是患有慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍，以及心腦血管病和高血壓的老人，背部保暖尤為重要。冬日曬太陽時應多曬背部，平時也可穿一件羽絨背心或皮背心，對暖背大有好處。

三拍：拍打經絡，強身健體

拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300餘下；接著稍用力分別拍打兩側小腿各300餘下；然後拍打膝蓋各300餘下；再左右轉膝各百餘下；最後左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋百餘下，再換右腿以同樣方法操作。堅持拍打鍛煉，能疏通下肢經絡、改善關節靈活度，對預防腿部冰冷和關節僵硬很有幫助。

冬季養生貴在堅持。老年朋友不妨從今天開始，將「一摩、二暖、三拍」融入日常生活，並配合均衡飲食與適量運動，定能溫暖舒適、健康平安地度過寒冬。