秋季養生指南：老年人謹記「三防」，健康過秋天

入秋之後，氣溫逐漸轉涼，晝夜溫差加大，正是各種疾病容易趁虛而入的季節。專家提醒，老年人及體弱族群應順應季節變化做好日常保健，尤其要謹記秋季「三防」——防腹瀉、防風濕、防乾眼症。

鍛煉量力而行，循序漸進抗寒

專家建議，老年人秋季鍛煉應量力而行，可選擇散步、打太極拳等溫和的運動方式。此外，平時可用涼水洗臉，循序漸進地增強身體的抗寒能力，有助於減少支氣管炎、慢性氣管炎的發作。

學齡前兒童的免疫功能尚未發育健全，對氣候變化較為敏感，尤其在早晚氣溫波動時容易感冒。家長應特別留意早晚溫差，適時為孩子增減衣物。

立秋以後，夜晚氣溫明顯下降，睡覺時要注意保暖。竹席、藤席等夏季寢具應及時更換，或在其上加墊毛巾被保暖。睡覺時務必蓋好被子，防止腹部著涼而引起腸胃不適。

經常感到腸胃不適、消化不良的人，在秋季容易發生腹瀉。預防方法是多喝乳酸菌奶（注意不可飲用冰酸奶），以幫助調理腸道菌群。

秋天也是鍛煉的好季節，但專家認為，秋季運動量不宜過大，以免出汗過多、耗損津液。運動後宜多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰潤燥的食物；若出汗較多，可適量補充淡鹽水，維持體內電解質平衡。

天氣轉涼會使腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的症狀加重，原本不明顯的痛症可能一下子暴露出來。

「我的頸椎問題已經是老毛病了，但今天特別奇怪，不僅手臂疼，連頭也跟著疼。」在外貿公司工作的王小姐感到十分困惑。其實，隨著氣溫降低，中醫理論所說的「風」、「寒」、「濕」邪容易入侵人體，腰頸椎病、類風濕性關節炎等患者的疼痛都會明顯加劇。因此，日常生活中應適當進行伸展運動，活動筋骨、促進血液循環。

專家指出，秋天人的身體最易處於陰虛燥熱的狀態，這是眼疾頻發的重要原因，其中最容易被忽視的就是乾眼症。

乾眼症的典型症狀包括雙眼乾澀、痛癢、灼熱不適，嚴重時可能導致角膜潰瘍和感染發炎。若遇上寒冷或乾燥的天氣，症狀還會進一步惡化。

因此，高強度用眼時切忌長時間目不轉睛，應刻意眨眨眼，讓淚水均勻分布在角膜與結膜表面；待在空調房間時要做好保濕措施，並可在醫師指導下適當使用眼藥水緩解不適。