冬季來臨！老年人最易骨折的三大部位與預防要點

隨著冬季來臨，氣溫逐漸下降，寒冷的天氣不僅讓人感到不適，也為老年人的健康帶來隱患。冬季是老年人骨折的高發季節，由於天冷衣物厚重、行動不便，加上雨雪天路面濕滑，老年人跌倒的風險大幅增加。因此，老年人在冬季更應注重各項保健措施，透過科學鍛煉與合理調養，有效降低骨折的發生率。

冬季老年人最易骨折的三大部位

一、脊柱椎體壓縮性骨折

多發生在脊柱的腰椎以及胸腰段部位的椎體。人體骨質疏鬆發生時，往往首先累及脊柱的椎體，使椎體內起支撐作用的骨小梁數量減少、結構變得脆弱。一旦受到外力刺激，例如跌坐傷，這種疏鬆空虛的椎體很容易發生形態上的改變，即椎體壓縮性骨折。此時病人腰背痛症狀會進一步加劇，有的疼痛甚至會放射到腹部，起臥活動受限，駝背畸形也愈發明顯。

二、腕部骨折

這是老年人骨質疏鬆性骨折中最常見的一種。當人要摔倒時，多會反射性地伸出手掌觸地以支撐保護身體，此時身體的重力會集中在前臂遠端的橈骨上而發生骨折。因腕部多是在伸直位受力，導致骨折遠端向手背側移位，從側方看腕部會呈現特殊的「鍋鏟樣」畸形。

三、髖部骨折

髖部是下肢和軀幹的連接部位。人在摔倒的瞬間，骨質疏鬆的老年人很容易造成股骨粗隆或股骨頸的骨折。髖部骨折對老年人危害極大，往往需要長期臥床休養，嚴重影響生活品質，必須格外警惕。

冬季預防骨折的實用建議

雖然時下的老年人越來越注重自身健康，但鍛煉方式必須健康科學，才能達到最好的效果。建議做到以下幾點：

• 科學鍛煉：選擇散步、太極拳等溫和運動，避免劇烈動作，並在陽光充足、地面乾燥時外出活動。
• 補充營養：适量攝取富含鈣質与維生素D的食物，如牛奶、豆製品、深綠色蔬菜，必要时遵醫嘱补充鈣劑。
• 防止跌倒：居家保持地面乾燥、照明充足，浴室加裝扶手；外出穿防滑鞋，雨雪天盡量減少出門。
• 注意保暖：冬季氣溫低，肌肉僵硬、反應變慢，應做好保暖，避免因動作遲緩而摔倒。
• 定期檢查：中老年人應定期進行骨密度檢測，及早發現骨質疏鬆並接受治療。

冬季雖然寒冷，但只要做好防護措施、堅持科學保健，老年人依然可以安全過冬，遠離骨折困擾。