老年人晨起養生指南：謹記「五適宜」原則

老年人晨起養生：謹記「五適宜」

許多老年人都有早起的習慣，然而隨著年齡增長，體內各器官功能逐漸退化，若不注意晨間保健，早起反而可能對健康造成負擔。老年人在早晨起床時應注意哪些事項呢？以下歸納為「五適宜」，幫助長輩們安全又健康地展開每一天。

早晨醒來後切勿立即起身。由於老年人的椎間盤較為鬆弛，若突然從臥位轉為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統；患有高血壓、心臟病的長者，更可能因體位驟變而發生意外。建議醒來後先在床上伸伸懶腰、舒展四肢關節，稍作休息後再緩慢下床。

冷水對老年人面部皮膚刺激較強，除了長年堅持冷水浴且體質健康者外，一般老年人不宜洗冷水澡。洗臉時，水溫最好控制在攝氏10～15度左右；毛巾擦拭方向宜自後向前、自下向上，順著血流方向清洗，有助促進血液循環、延緩面部皮膚衰老。洗完臉後，可用雙手掌輕揉乾擦面部片刻，同樣能改善血液循環、預防感冒。

早起後的活動量不宜過大，時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和緩慢的運動，最適合老年人晨間鍛鍊。活動強度以略感心跳加快、稍有氣急為度，並應避免快速、旋轉或低頭過度的動作。患有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的老年人，則以散步為佳。

有些老年人習慣早起喝一杯濃茶，其實這對健康並無益處。清晨胃部基本排空，空腹飲濃茶不僅會引起腸胃不適、食慾減退，還可能損害神經系統的正常功能。因此早晨不宜飲濃茶；若清晨想喝茶，可將頭道茶倒去，改飲二道茶，並在茶中加入少許糖與適量白菊花，風味與養生效果更佳。

老年人身體抵禦疾病的能力較低，晨起容易感受風寒，衣著應以保暖為宜。夏季起床後可立即開窗，保持空氣流通；冬季則應在起床後稍等片刻再開窗，避免冷空氣直接刺激身體。

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