冬季慎防跌倒！老年人三大常見骨折類型與預防要點

天氣轉冷後，路面濕滑、衣物厚重影響行動、日照減少使維生素D合成不足，種種因素都會大幅提高老年人跌倒與骨折的風險。對於骨質疏鬆的長者而言，即使是輕微的摔跤也可能造成嚴重骨折。以下介紹老年人冬季最常見的三種骨折類型及其特徵，並提供實用的預防建議。

一、髖部骨折

髖部是下肢與軀幹連接的部位，也是承受體重的關鍵樞紐。人在摔倒的瞬間，骨質疏鬆的老年人很容易造成股骨粗隆或股骨頸骨折。這類骨折對長者威脅極大，一旦處理不當需長期臥床，容易併發肺炎、褥瘡、深部靜脈血栓等問題，因此也被稱為「人生最後一次骨折」，務必高度警惕。

二、腕部骨折

這是老年人骨質疏鬆性骨折中最常見的一種。當人快要摔倒時，多會反射性地伸出手掌撐地以保護身體，此時身體的重力會集中在前臂遠端的橈骨上而發生骨折。由於腕部多是在伸直位受力，骨折遠端會向手背側移位，從側面看腕部會呈現特殊的「鍋鏟樣」畸形，醫學上稱為柯萊氏骨折（Colles' fracture）。若摔倒後手腕腫痛、變形，應立即就醫檢查。

三、椎體壓縮性骨折

多發生在脊柱的腰椎以及胸腰段部位的椎體。骨質疏鬆發生時，往往首先累及脊柱椎體，使椎體內起支撐作用的骨小梁數量減少、結構變得脆弱。一旦受到外力刺激，例如跌坐傷，疏鬆空虛的椎體很容易發生形態上的改變，即椎體壓縮性骨折。此時病人腰背痛症狀會進一步加劇，有的疼痛甚至放射到腹部，起臥活動受限，駝背畸形也愈發明顯。

冬季預防骨折的實用建議

想要降低跌倒與骨折風險，日常生活中可以從以下幾個方面著手：

• 注意防滑：雨雪或結霜天氣盡量減少外出，外出時穿著防滑性能好的鞋子，走路放慢步伐。
• 改善居家環境：浴室加裝扶手與防滑墊，保持地板乾燥，夜間保留照明，移除走道障礙物。
• 科學鍛鍊：選擇散步、太極拳等溫和且能訓練平衡感的運動，增強下肢肌力與協調性。
• 補充營養：攝取足夠的鈣質與維生素D，天氣好時適度曬太陽，有助延緩骨質流失。
• 定期檢查：建議長者定期進行骨密度檢測，及早發現骨質疏鬆並接受治療。

雖然時下的老年人都越來越注重自身的健康，但唯有採用科學、健康的鍛鍊方式，並做好日常防護，才能真正達到強身健體、遠離骨折的最佳效果。