秋季養生指南：老年人謹記「四戒」，健康過秋天

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，免疫力與環境適應能力也不如從前。秋季氣候轉涼、晝夜溫差加大，正是養生保健的關鍵季節。老年朋友若能在此時注意生活細節、避開不良習慣，對維持健康大有裨益。以下「四戒」，是秋季保健不可忽視的原則。

一戒性情懶惰：動起來，別久坐

秋高氣爽，正適合戶外活動。老年人應適當增加運動量，例如慢跑、散步、打太極拳、跳舞或做健身操等，每週堅持數次，以自身能承受為宜。在家中也可多做一些家務活，讓身體保持活動狀態。切忌長時間久坐不動，否則容易導致血液循環變慢、肌肉流失，甚至增加心血管疾病的風險。

二戒過於疲勞：勞逸結合，量力而行

無論是鍛煉還是做家務，都應安排得當、勞逸適度。運動雖好，但過度勞累反而會損耗體力，使身體各組織器官得不到充分休息，降低抵抗力。建議老年人在活動中間安排休息時間，感到疲倦時應及時停下來，遵循循序漸進的原則，才能真正達到強身健體的效果。

三戒飽餐多食：飲食有節，控制體重

秋季食慾往往較旺盛，但老年人應避免暴飲暴食。長期飽食容易使體重增加、導致肥胖，而肥胖正是高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等「四高」症的重要誘因。建議三餐定時定量、吃到七八分飽即可，多攝取新鮮蔬果與優質蛋白質，少油少鹽，維持健康體重。

四戒遇事發怒：心平氣和，情緒穩定

情緒波動對健康的影響不容小覷。老年人遇到不順心的事若大發雷霆，會干擾各器官的正常生理功能，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。因此，平時應學會調節情緒，遇事冷靜處理，可透過聽音樂、與親友傾訴、培養興趣愛好等方式紓解壓力，保持心境平和。

總而言之，秋季養生貴在「勤動而不過勞、節食而不偏食、靜心而不鬱悶」。老年朋友只要牢記這「四戒」，並持之以恆地融入日常生活，就能增強體質、遠離疾病，健康愉快地度過金秋時節。