秋意來臨　老年人須防「秋風」來襲：秋季養生保健全攻略

金秋氣候多變　起居養生須順應時節

秋季即農曆七月、八月、九月。這幾個月氣候多變、氣溫開始下降，空氣日趨乾燥，容易出現皮膚乾燥等不適症狀。此時老年人的養生也需適應季節變化，在「養收」原則的基礎上，保養體內陰氣，做到養陰防燥、潤養五臟。

金秋三月，氣候變化較大，俗語所說的「早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛」，形容的正是這個時候的天氣特點。專家指出，早秋以熱、濕為主；中秋前後較長一段時間以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、居住、衣著等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養生。

由於秋天氣候多變，乍寒乍熱，老年人的養生保健應注意保養肺氣，避免發生呼吸系統疾患。

秋季飲食：以平補潤燥為主

專家介紹，老年人應遵循秋季變化的規律，科學調整飲食，既要補充夏季的消耗，又要避免胃腸負荷過重，並要為過冬做好「藏」的準備。

秋季飲食應以平補為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此老年人可適當進行潤補，即養陰、生津、潤肺。飲食可選擇一些甘淡、溫潤之品，既能補脾胃又能潤肺腸；忌食苦寒之品，以防津傷。同時少吃辛味的同時少吃辛味的蔥、薑、蒜、椒等，多吃酸味的水果、蔬菜和食品，以養肝氣。

老年人還應平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補充維生素和礦物質，多吃富含纖維物質的食品，多飲水。秋季最適宜的食材包括玉米、豬肉、鴨肉、胡蘿蔔、百合、白木耳、杏、桃、香蕉、葡萄、枇杷等。此外，老年人還可根據自身體質，選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷等方式，以祛風通絡、養陰潤肺、斂肺滋腎。

這個季節喝粥也是不錯的選擇，不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，而且有助消化。稀粥裡可加入一些養胃健脾、滋陰潤燥之品，起到養肺潤燥的效果。

適當參加活動　避免動之過劇

「大家都知道，運動是任何藥物都無法代替的健身良法。」專家表示，秋天人體的生理活動隨著自然環境的變化，處於「收養」階段，陰精陽氣都處在內養收斂的狀態，故秋季運動養生也要順應這個原則。

對於任何一種運動來說，老年人的運動強度都應適宜，避免動之過劇，以防汗液流失、陽氣傷耗。老年人此時要掌握科學的運動方法，根據自己的身體狀況量力而行，可以適當參加一些體育活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。

最佳睡眠時間：子時入睡　早睡早起

首先要做到早睡早起，以應秋候。秋季早睡可以「收藏陰精，內斂肺氣，使志安寧」；早起則可以「舒達陽氣，使肺氣清，怡神寧志」。

秋天的最佳睡眠時間為子時（23:00至翌日凌晨1:00）入睡。此時睡覺最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。早晨5:00至6:00起床，午後小憩約一個小時，也可因人而異。

謹防夜間「賊風」侵襲

秋季夜裡涼風習習，人們易受「賊風」侵襲。若「賊風」吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發生口眼歪斜、流涎；吹在腹部，會引發腹瀉；吹在暴露於外的肢體，還會使肌肉處於緊張性收縮狀態，讓人不能充分休息，翌日全身痠痛、睏乏無力。故老年人入睡時一定要避風寒而臥。

保持室內濕度　防秋燥傷身

此外，室內需保持一定濕度。秋季氣候乾燥、風力大，汗液蒸發快，容易使人出現口乾、咽燥、便秘、皮膚乾裂、毛髮脫落等症狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦拭室內家具，用濕拖把擦地板，室內還可養魚、養花，或者使用加濕器等。

順應季節特點　做到心境寧靜

專家說，中醫講究「情志有序，氣降神清」。秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，老年人在這樣的環境裡，容易因景觸情，產生憂鬱、煩躁、淒涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，同時它也是許多疾病的重要誘因。

因此，老年人要度過一個輕鬆、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要順應季節特點，調攝精神，以「收」為要，做到「心境寧靜」、「清心寡欲」，保持與人為善、待人以寬、樂觀向上、淡泊名利的良好心態。