冬季來臨，老年人鍛煉謹防四大常見誤區

隨著天氣越來越冷，老年人越來越重視自己的身心保健，做兒女的也想方設法為父母的健康著想。然而，不少老年人在自我保健方面仍或多或少存在一些誤區。以下就為您一一解說，幫助長輩們科學鍛煉、健康過冬。

誤區一：身體不胖不瘦就不需要鍛煉

身材看上去比較標準的一部分老年人，往往自以為身體健康，因而忽視了運動的重要性。專家指出，體重指數在正常範圍內的人，體脂成分或其他健康指標，如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等，也可能不正常。

所謂體脂成分不正常，是指體內脂肪所佔比例不合適。有些女性看上去挺苗條，但一測身體成分，體脂比例仍然過高。體脂比例過高包括兩種情況：一是脂肪的絕對量較高；二是肌肉成分偏少，使脂肪相對含量偏高。身材苗條者多屬於後一種情況，這主要與平時鍛煉不足，以及中年以後肌纖維逐漸減少有關。

對於體重指數正常而體脂成分不正常的老年人來說，堅持鍛煉可以改善肌肉與脂肪的結構比例，並全面提升身體各項機能。

肥胖的主要原因之一是營養過剩、熱量攝入過多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過量食用植物油帶來的問題。其實，相同重量的植物油所含熱量比豬肉高一倍多，是圓白菜的40倍。

有專家測算，若每天多攝入5克油而又未被消耗掉，10年後體重可能增加約10公斤，平均每年增重1公斤。因此，在中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類被放在最頂層，建議每人每天植物油攝入量不超過25克。

血液中膽固醇含量過高，確實是導致動脈粥樣硬化的危險因素，這一點大家了解較多；但對於膽固醇是維持人體生存的必需物質，很多人卻缺乏認識，因而出現了完全不吃雞蛋的誤區。

人體每天都有大量細胞死亡與新生，例如紅血球每天要更新0.8%，組成這些新生細胞的細胞膜就需要一定量的膽固醇。此外，膽固醇還是合成腎上腺素、性激素的重要原料，並參與維生素D的合成，具有十分重要的生理作用。

一般情況下，膳食中的膽固醇不必限制得過嚴。目前國內外普遍認為，正常人每日膽固醇攝入量以不超過300毫克為宜；低密度脂蛋白偏高以及糖尿病、心血管病患者則不宜超過200毫克。

雞蛋雖然膽固醇含量較高，但也含有許多人體必需的營養成分。建議正常人每天吃一個雞蛋；低密度脂蛋白偏高、糖尿病及心血管疾病患者每兩天吃一個比較合適。

爬山對人的呼吸系統和心血管系統確有良好的保健作用，但同時也會對不少老年人的膝關節造成不利影響。

俗話說「人老先老腿」。年過40歲的人，大多已有髕骨軟骨軟化的症狀。據調查，在55～64歲這一年齡段，約85%的人患有老年性骨關節病，最基本的發病原因就是關節軟骨的老化和磨損。

需要注意的是，腿部彎曲時，膝關節所承受的重量是身體重量的3～5倍。在關節軟骨已經發生退化的情況下，過多的負重屈伸活動會加劇軟骨磨損，使病情惡化。

因此，老年人在「重陽登高」或冬季登山時務必要量力而行。膝關節退化嚴重的老年人，應選擇既能有效鍛煉心血管和呼吸系統、又不會加重關節負擔和磨損的運動形式，例如平地快走、游泳等。

了解了以上老年人鍛煉中常見的四大誤區之後，希望大家在日常鍛煉中注意採用科學合理的方式，循序漸進、持之以恆，才能真正達到強身健體、安度寒冬的目的。