失眠易怒竟是失智先兆？預防慢性腦供血不足的五大方法

國內外醫學家經大量研究發現，在血管性失智症（老年癡呆）與腦梗死的發病前期，患者往往長期存在慢性腦供血不足的問題，早期常見徵兆包括失眠、易怒、頭暈及記憶力減退等。因此，慢性腦供血不足被稱為威脅中老年人健康的「隱形殺手」。想要降低失智風險，不妨從以下幾個方面著手，積極預防慢性腦供血不足。

一、合理用腦

常言道「用進廢退」，勤於動腦能使腦細胞保持活躍狀態，延緩大腦早衰；但也不能過度用腦，勞逸結合才能讓大腦維持最佳狀態。

二、養成良好生活習慣

保證睡眠的時間和質量是大腦健康的基石，同時應戒除或減少菸酒，避免其嚴重損傷腦細胞。此外，還可以根據自己的實際情況，採取一些鍛鍊思維和記憶力的方法，例如反覆朗讀、背誦幾篇精彩短文，或從事輕鬆的閱讀、聽一段音樂等。

三、適當運動

規律運動能改善腦部的血液和氧氣供應，促進腦細胞代謝，並調節和改善大腦的興奮與抑制過程，對維持認知功能大有裨益。

四、保持樂觀情緒

心情舒暢能使生理代謝處於良好狀態，增強大腦細胞的活力。長期焦慮、憂鬱等不良情緒會對腦細胞造成損傷，學會釋放壓力、保持正向心態十分重要。

五、注意腦部營養

大腦健康除了與全身營養密切相關外，神經細胞還需要一些特定的營養成分支持。日常飲食應注重均衡攝取，防止維生素缺乏，為大腦提供充足的營養保障。