長期睡眠不足會引發哪些疾病？失眠對健康的危害與改善之道

您知道嗎？長期的不良睡眠，除了可能誘發精神錯亂之外，還與感冒、憂鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病甚至癌症的發生息息相關。由中國睡眠研究會推出的《睡出健康來》一書，便深入介紹了睡眠與健康之間的緊密聯繫。

睡眠不足如何損害身體機能？

專家的最新研究發現，人體若長期睡眠不足或處於緊張狀態，神經—內分泌的應激調控系統會被激活並逐漸衰竭，進而發生調節紊亂。病理解剖也顯示，長期睡眠不良者的血管硬化明顯、口徑變窄，嚴重影響供血，導致部分器官功能出現障礙；同時，機體的各類代謝產物無法及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯下降，從而對健康產生嚴重的不良影響。

睡眠不足與糖尿病、肥胖及心臟病的關聯

相關研究顯示，一個人如果連續兩個晚上不睡覺，血壓就會升高；如果每晚只睡4小時，胰島素的分泌量便會減少，連續如此一週，就足以讓健康人出現糖尿病的前驅症狀。此外，睡眠時間不足還會導致胰島素抵抗，進而造成肥胖。

英國科學家發現，徹夜不眠會大大增加罹患胃腸道潰瘍的可能性，原因在於睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。他們的另一項研究也證實，曾經心臟病發作的人，與沒有心臟病病史的人相比，有更高比例的人長時間工作，且每晚睡眠時間少於5小時。

研究結論指出：每週工作超過60小時的人，患心臟病的機率比每週工作40小時以下的人高出2倍；即使一週內只有2晚平均睡眠不足5小時，患心臟病的風險也會比正常人高出2～3倍。

養成良好睡眠衛生，遠離疾病威脅

中國睡眠研究會提出，提倡健康睡眠必須注意睡眠衛生，具體做法包括：
1. 不在床上消磨時間；
2. 不強迫自己入睡；
3. 避免睡前進行體育活動；
4. 睡前不喝咖啡或濃茶；
5. 在固定時間睡覺和起床；
6. 睡前不吃太多食物；
7. 不長時間午睡。

只要持之以恆地培養良好的睡眠習慣，就能有效降低上述各種疾病的風險，真正「睡出健康來」。