長壽洗澡法大公開：馬寅初的「先熱後冷」熱冷浴秘訣與洗澡保健小動作

你會洗澡嗎？這個問題看似簡單，但洗澡方式正確可以養生保健，錯誤則可能傷身致病。以下帶你認識流傳已久的「長壽洗澡法」，以及洗澡時能順手做的三個保健小動作。

洗澡過於頻繁，皮膚反而受傷

許多人熱衷於保持身體清潔，無法容忍皮膚上有任何汗漬污垢，每天洗澡是基本要求。然而，據墨西哥墨旭尤州立大學的一項皮膚病研究指出，洗澡過於頻繁可能導致皮膚癌。可見清潔固然重要，但掌握正確的洗澡方法更加關鍵。

馬寅初的長壽洗澡法：「先熱後冷」熱冷浴

中國著名學者馬寅初先生在百歲大壽時依然精神矍鑠、滿面紅光。他生前曾說：「對我身體益處最大的，就是洗熱冷浴和爬山兩項。」他的熱冷浴習慣四季不斷，數十年如一日。

這套「長壽洗澡法」源自1906年馬寅初進入美國耶魯大學深造時，向一位90多歲高齡的美國醫生學來的養生之道。

熱冷浴的正確步驟

方法其實很簡單：每天就寢前用熱水洗澡，水溫以身體能夠忍受為限；洗好後在熱水中「泡」15分鐘，出浴時通常會出一身大汗；休息3～4分鐘後，再進入冷水盆或用冷水淋浴。切記必須「先熱後冷」，順序不可顛倒。

先熱後冷的三大好處

馬寅初根據親身體驗，將「先熱後冷」的洗澡法歸納為三大好處：

第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，體內的髒東西可隨汗水排出體外；
第二，熱水促進血液循環與新陳代謝，使人精神爽快；
第三，全身血管因熱水而擴張、因冷水而收縮，一張一縮之間增強了血管彈性，不易硬化，血壓不易升高，年老時可降低中風風險。這正是馬老長壽的重要原因所在。

哪些人不適合直接嘗試？

想追求健康長壽，不妨參考這套長壽洗澡法，但要特別注意：平時習慣洗熱水澡的人，不要一下子就改洗冷水澡。建議先從溫水開始，逐步降低水溫，經過一段時間的適應後，再採用「先熱後冷」的方式，避免血管急劇收縮造成身體負擔。

洗澡時做3個「小動作」，邊洗邊養生

忙了一整天，洗個熱水澡能讓疲憊的身體恢復活力。如果洗澡時順便做點「小動作」，不但能加速緩解疲勞，一些身體的小毛病也會慢慢改善。

1. 疲勞時常搓臉

多數人有這種體驗：疲勞時搓一搓臉，立刻神清氣爽。這是因為面部分布著許多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉則能加速血液流動、舒展表情肌。建議搓臉速度以每秒一次為宜，搓3到5下，每次不少於3分鐘即可。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想。人體正常腋下體溫約37℃，體內溫度約40℃，因此40℃的水溫最接近人體內部溫度。水溫過高會消耗大量熱量，不但無法消除疲勞，反而令人難受；水溫過低則使血管收縮，同樣不利於恢復。

2. 消化不良勤吸氣

食欲不振時，可以在飯前30分鐘入浴，先用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水沖胸口周圍，每沖5秒休息1分鐘，重複5次。若是泡澡，可先在熱水中浸泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸——從鼻子吸氣讓腹部鼓起，再從口吐氣——之後用稍冷的水刺激腹部。這種冷熱交替的刺激能促進胃液分泌、提高食欲。至於胃酸過多或有胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，有助於控制胃酸分泌，減輕和控制病情。

3. 便秘揉肚子

洗澡時可用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時配合腹部一鼓一收的大口呼吸，並以蓮蓬頭沖淋腹部，有助治療慢性便秘並防治痔瘡。若是神經性便秘，則可沿著腸道位置用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反覆5次，能增加大腸蠕動。

淋浴還是泡澡？時機很重要

淋浴雖然節省時間，但只會對皮膚表面產生刺激，內臟並不能獲得足夠的熱量。一般而言，早晨最適合淋浴，可以喚醒身心，讓白天精神飽滿地投入工作和學習；睡前1至2個小時，則最好在浴盆裡泡個澡，幫助放鬆身心、提升睡眠品質。