預防老年失智症！六組簡單手指操，每天動動手指健腦又養生

手指動一動，健腦防失智

手部神經在大腦皮質中佔有廣大的投射區域，因此手部常被稱為人的「第二大腦」。經常活動手指，可以有效刺激大腦神經細胞、促進血液循環，幫助延緩腦部退化。這裡介紹一套簡單實用的手指操，老年人空閒時多活動活動手指，有助於預防老年失智症（俗稱老年癡呆），年輕人也可以跟著一起做哦！

這套手指操共六組，每組做四個八拍。

第一組：握拳伸展

吸足氣後用力握拳，握拳時將拇指握在掌心；接著用力吐氣，同時急速依序伸開小指、無名指、中指、食指。雙手均重複若干次。

第二組：五指張合

雙手手腕伸直，先讓五指靠攏，然後再張開，反覆進行若干次。

第三組：手指相對按壓

抬肘與胸同高，兩手手指相對、互相按壓。用力深吸氣，特別是拇指和小指要出力；邊吐氣邊用力按壓。

第四組：互勾側拉

將手腕抬到與胸同高的位置，雙手對應手指互勾，用力向兩側拉。

第五組：交叉轉腕

雙手手指交叉相握，以手腕為軸來回自由轉動。

第六組：指尖交替相觸

用右手拇指與左手食指、右手食指與左手拇指交替相觸，讓兩手手指交替運動；動作熟練後可以加速。接著換成右手拇指與左手中指、左手拇指與右手中指交替相觸，依此類推，一直做到小指為止。

練習小提醒

建議每天早晚各練習一次，每次約十至十五分鐘；剛開始不熟練時可放慢速度，等動作流暢後再逐漸加快。若手部有傷口或關節發炎疼痛，應先暫停練習。此外，搭配規律作息、均衡飲食與適度運動，護腦效果會更加理想。