預防失智從日常做起！兩個簡單動作改善健忘、活化大腦

現代人生活繁忙、身心俱疲，健忘往往提前報到，甚至讓人擔心失智症的風險。其實，預防老年癡呆可以從簡單的日常保健做起。以下介紹兩個易學易做的小方法，只要持之以恆，對改善記憶力大有幫助。

一、揉搓足趾：刺激頭部反射區

坐在地板上，將兩腿伸直，彎曲左腿膝蓋，把左腳踝放在伸直的右大腿上。以左手拇指按壓湧泉穴（位於足底前三分之一處、腳底皺紋呈「人」字形交叉的位置），再用右手輕柔地逐一揉搓五個腳趾，從趾根揉到趾腹，遇到痠痛點可多加揉捏。

依足部反射區理論，足趾對應著人體頭面部的反射區，經常刺激有助於醒腦提神；同時這個動作也兼做手指運動，手腳並用，對改善健忘效果頗佳。建議每天早晚各進行一次，每次約五分鐘。

二、四肢搖晃體操：促進血液循環

仰臥在地板上，四肢同時高舉向空中，用力晃動20至30秒。這個動作能促進全身血液循環，讓更多氧氣輸送到大腦，達到活絡思緒的效果。

在晃動四肢的同時，還可以一手緊握鉛筆、核桃或鑰匙圈，一邊練習記憶，透過多重感官刺激訓練大腦。此外，在記憶練習的空檔，不妨挑戰將拆散的魔方重新組裝，盡量在一分鐘內完成，這對空間思考與專注力都是很好的鍛鍊。

溫馨提醒

以上兩個方法簡單方便，適合利用每天零碎時間練習。不過，預防失智不能只靠單一妙招，平時還應維持均衡飲食、適度運動、充足睡眠與社交互動，讓大腦保持活躍，才能更全面地延緩認知退化。若出現明顯的記憶衰退症狀，建議儘早就醫檢查。