每天做手指操預防老年癡呆！7招簡單手部運動活化大腦

隨著高齡人口逐年增加，老年人健康議題日益受到社會重視。近年來，老年癡呆已成為威脅老人健康的「第四大殺手」。據世界衛生組織統計，中國的老年性癡呆患者已達500萬人，約占全球總病例數的四分之一。如何有效預防老年癡呆，已成為中老年族群最為關心的健康課題之一。

手指操為何能預防老年癡呆？

手部集中了豐富的神經末梢，與大腦功能密切相連。經常活動手指，能有效刺激大腦皮層，促進腦部血液循環，達到鍛鍊腦力、延緩認知退化的效果。預防老年性癡呆，除了及早發現、及早介入之外，平時不妨依照下列方法多做手指操，讓雙手動起來，也讓大腦保持靈活。

將雙手手指依次兩指分開，再依次兩指併攏，每日2次，每次100下，藉此活動指間關節並刺激神經。

從中指指根至手腕橫紋正中畫一條線，反覆按壓該線的正中點若干次，有助於疏通經絡、醒腦提神。

左右手交換揉擦中指尖端，透過指尖的摩擦刺激促進末梢血液循環。

日常生活中可多從事需要靈活運用手指的活動，例如打球、拉二胡、彈風琴、繪畫、寫書法、玩健身球等，既能陶冶身心，又能持續鍛鍊手腦協調能力。

十指先抓拳再伸展，做8～16次；接著兩手握拳，先將拇指與小指同時伸開，再將食指與無名指同時伸開，中指保持不動；然後食指、無名指與中指相合，最後拇指、小指與其餘三指合成拳。手掌一屈一伸算1次，共做8～16次。

先用右手拇指依次按壓其餘四指的指頭：食指2次、中指1次、無名指3次、小指4次，接著反向操作：無名指3次、中指1次、食指2次。即按照2、1、3、4、3、1、2的順序，總共按壓16次，完成後換左手進行相同動作。

兩手十指交叉用力相握，然後猛然拉開，藉此給予指部肌肉必要的刺激，重複做10餘次。

手指操動作簡單、不受場地限制，適合中老年人日常練習。關鍵在於持之以恆，建議搭配規律作息、均衡飲食、適度運動及社交活動，全方位守護大腦健康，降低罹患老年癡呆的風險。