80歲也能擁有一口好牙！日本風行「健口體操」，長者天天這樣做

日本長年推動一項「80歲還能保持20顆以上牙齒」的口腔保健運動（即知名的「8020運動」），並推薦銀髮族每天練習一套簡單易學的「健口體操」。整套體操分為面部體操、舌頭體操與唾液腺按摩三大類，長期堅持練習，不僅能讓咀嚼更有力、吞嚥更順暢，還能使口齒清晰、說話更流利。

一、面部體操：表情自然、進食不掉飯

1. 用力吸氣，嘴唇向兩側腮部咧開，同時使勁閉上眼睛；
2. 嘴巴和眼睛突然張開；
3. 用力閉嘴，含一口氣在口中左右晃動。

以上每個動作各進行10秒為一回，共做3回。建議在早上洗臉後進行，可讓臉部表情更豐富，也有助於預防吃飯時飯粒從嘴角掉落。

二、張口舌頭體操

1. 舌頭無意識地突然伸出、收回；
2. 舌頭盡量向前伸，向左、右移動，並以能舔到嘴巴周圍的程度左右旋轉；
3. 伸出舌頭用力，像要碰到鼻尖、下巴那樣上下運動。

三、閉口舌頭體操

1. 用舌頭頂壓上嘴唇；
2. 用舌頭頂壓下嘴唇；
3. 用舌頭頂壓兩側面頰，舌頭左右翻轉。

張口與閉口兩套舌頭體操，建議於三餐飯前各做5次，可使發音更清晰，讓咀嚼與吞嚥變得更容易。

四、唾液腺按摩：促進唾液分泌、幫助消化

1. 用除拇指以外的四根手指貼住雙頰，在臼齒附近由後向前揉按10次；
2. 再以大拇指貼住下巴骨內側柔軟的部分，從耳下到下巴依序按摩5次。

上述動作反覆進行2至3回。如果長輩吞嚥能力較弱，可在做健口體操前後，搭配脖子和肩膀的伸展體操，效果會更好。

日常保養小提醒

健口體操動作溫和、不受場地限制，適合每天規律練習。若能再搭配正確刷牙、使用牙線、定期洗牙與口腔檢查，就能有效延長真牙的使用壽命，真正達到「80歲也有一口好牙」的目標。