晨起十分鐘保健操：十個簡單動作，喚醒全身活力

早晨甦醒後，不妨先閉目養神片刻，讓身體從睡眠狀態平穩過渡，然後在床上慢慢做約10分鐘的保健運動。這些簡單易行的動作能促進血液循環、喚醒各器官功能，對預防心腦血管疾病大有裨益，尤其適合中老年人長期堅持。

晨起十分鐘保健操步驟

一、手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理，可增強頭部血液循環、增加腦部血流量，有助於預防腦部血管疾病，長期堅持還能使頭髮烏黑有光澤。

二、輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪，直至發熱舒適。中醫認為耳朵上布滿與全身相連的穴位，輕揉耳輪可疏通經絡，對耳鳴、目眩、健忘等症狀有防治功效。

三、轉動眼睛一分鐘

眼球按順時針和逆時針方向交替運轉，能鍛煉眼肌、提神醒目，有效緩解晨起時的眼部疲勞。

四、拇指揉鼻一分鐘

用雙手拇指沿鼻翼兩側上下輕輕揉搓，促進鼻部血液循環，有助於預防感冒、緩解鼻塞。

五、叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒並捲動舌頭，可使牙根和牙齦活血並強健牙齒；卷舌運動則能讓舌頭活動自如，增加其靈敏度。

六、伸屈四肢一分鐘

透過伸屈運動，使血液迅速回流全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，可預防急慢性心腦血管疾病，同時增強四肢大小關節的靈活性。

七、輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍。肚臍上下是神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在之處，其中神闕穴更有助於預防和改善中風。輕摩肚臍還有提神補氣之效。

八、收腹提肛一分鐘

反覆收縮腹部、使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進局部血液循環，預防痔瘡的發生。

九、蹬摩腳心一分鐘

仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心的湧泉穴，使腳心感到溫熱。此動作可促進全身血液循環，具有活絡經絡、健脾胃、安心神等功效。

十、左右翻身一分鐘

在床上輕輕左右翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，放鬆全身，為起身做好準備。

溫馨提示

這套晨起保健操動作溫和，無需任何器材，躺在床上即可完成。初學者可依個人身體狀況調整力度與節奏，以舒適為宜。若能每天堅持，長期下來對增強體質、預防疾病都有所助益。惟保健運動不能替代正規醫療，如有慢性疾病或身體不適，仍應遵循醫囑進行。