老人腳心保健好處多！浴足、曬腳、摩腳三大養生法詳解

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為什麼說「腳是第二心臟」？

俗語云：「樹枯根先竭，人老腳先衰。」雙腳位於人體最低處，距離心臟最遠，因此腳部被譽為人體的「第二心臟」。對老年人而言，保健雙腳就是健身強體。其中，浴足養生、曬腳強體、摩腳美容都是非常好的腳心保健方式，而腳心更是腳上最重要的部位，值得加倍呵護。

一、浴足養生：溫熱浸泡促進血液循環

浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同，正確的操作要點如下：

• 水量控制：開始時水不宜過多，浸過腳趾即可；
• 水溫要求：初始水溫以40—50℃為宜，浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右；
• 活動雙腳：浸泡的同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動；
• 時長把握：每次持續20—30分鐘，以身體感到微微發熱為宜。

若採用冷熱水交替浴足的方式，還可輔助改善頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎、支氣管炎、足扭傷等多種不適症狀。

二、曬腳強體：腳心日光浴提升內臟活力

早晨或傍晚，脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20—30分鐘，專家稱之為「腳心日光浴」。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，從而促進全身新陳代謝、加快血液循環，並提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。長期堅持，此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的輔助療效。

三、摩腳美容：足部反射區按摩調理肌膚

面部皮膚疾患一部分由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等；其餘大多與人體內環境失調及系統功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。

研究表明，利用足反射原理的全足按摩美容法，可以透過神經——體液調節以及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，從而收到一定的治療效果。

具體做法

每次先將全足按摩3—5遍，再針對不同問題重點按摩相應反射區：

• 痤瘡：多按摩足外側的卵巢（睪丸）反射區；
• 黃褐斑：可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區；
• 濕疹：則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。

每日或隔日一次，每次30—40分鐘，持之以恆方能見效。

溫馨提示

老人進行腳心保健時應量力而行：浴足水溫不宜過高以防燙傷，感覺遲鈍者尤需留意；飯後一小時內不宜浴足；曬腳時注意保暖，避免著涼。只要方法得當、長期堅持，腳心保健定能為老年人的健康加分。