老年人盛夏保健全攻略：情緒、作息、防暑、飲食四大要訣

夏至過後，我國大部分地區正式進入盛夏，此時晝長夜短、暑氣逼人。老年人由於體質較弱、耐受力與適應性較差，更需要注重夏季保健。以下從情緒調養、起居作息、外出防護及飲食調理四個方面，為老年朋友提供安全度夏的實用建議。

一、情緒調養：心靜自然涼

酷暑時節火氣旺盛，老年人在精神與心理上應「息其怒、靜其心、安其神」，使神經系統處於寧靜狀態。日常生活中宜培養心平氣和的性格，常懷「冰雪在心」之感，切忌煩躁激動，以免情緒波動影響健康。

二、起居作息：早臥早起，勞逸結合

夏日裡老年人應遵循「早臥早起」的原則。晨起後可適當參加力所能及的體育活動，有利於提高機體調節功能，增強對炎熱的耐受力。午飯後應安排適當的午睡，以養精蓄銳，使機體保持在最佳狀態。

需要特別注意的是，晚上不可貪涼而臥，避免睡在露天、屋簷下、走廊或窗前等處，更不可迎風而臥或長時間直吹電風扇，以防外邪侵入人體，引發頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關節痠痛及面神經麻痺等病症。

三、外出防護：遮陽避暑，備好藥品

夏季暑熱濕盛，老年人外出時應戴草帽或撐晴雨傘，以遮擋陽光直接照射。出汗較多時，濕衣汗衫要勤洗勤換，防止暑濕並襲。為預防中暑，身上和家中應備妥清熱解暑藥品，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等；平時也可常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等傳統消暑飲品。

四、飲食調理：清淡溫軟，忌食生冷

夏令時節老年人消化功能減弱，飲食調攝應以溫軟易消化、清淡而富營養為原則，適當多吃新鮮瓜果、蔬菜以及魚、蝦、瘦肉、豆製品等食物；還可經常食用藕粉、蓮子粥、荷葉粥等清補食品。同時應少吃油條、烤餅、肥肉等油膩厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。

尤其須忌諱過量食用生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃、誘發疾病。

結語

只要在情緒、作息、防護和飲食上多加留意，老年人同樣能夠安然度過炎炎夏日，保持身心健康。