長者養生必學！合谷、內關、足三里三大保健穴位按摩法

中醫穴位按摩簡便易行，特別適合中老年人作為日常保健方式長期堅持。以下介紹合谷穴、內關穴與足三里穴三個重要強身穴位，詳述各自的取穴位置、按摩功效與正確手法，幫助您調節氣血、防病治病。

一、合谷穴

1. 取穴方法

用另一隻手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊緣，拇指屈曲向下按壓，指尖所指之處即為合谷穴。

2. 按摩功效

根據經絡理論與臨床實踐證明，按摩合谷穴可減輕或消除其所屬大腸經循行部位組織和器官的疾病，維護身體健康。由於大腸經從手走向頭部，凡是頭面部的疾病，如頭痛、發熱、口乾、流鼻血、頸部腫痛、咽喉病症以及其他五官疾病，都可以透過刺激合谷穴獲得緩解和治療。

3. 按摩方法

按摩時兩手可交替進行。用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一鬆的按壓，頻率約每2秒一次，即每分鐘30次左右。重點是按壓需要有一定的力度，以穴位下方出現酸、麻、脹的「得氣」感覺為佳，如此才能充分發揮防病治病的作用。

二、內關穴

1. 取穴方法

內關穴位於腕橫紋上兩寸（約三橫指寬）處，在掌長肌腱與橈側屈腕肌腱之間。取穴時從手腕橫紋向肘部方向量三橫指，於兩筋之間即可找到此穴。

2. 按摩功效

內關穴屬心包經，《黃帝內經》中已有記載：「手心主之別，名曰內關，心繫實則心痛。」古典經絡學說早就將心臟病與心包經的內關穴聯繫起來，千百年來無數例證證明，針刺和按摩內關可以治療和預防心臟病的發生。此外，由於心包經起於胸中，按摩內關穴對呼吸系統疾病，如哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病症，也有一定的輔助療效。

3. 按摩方法

與按摩合谷穴的方法類似：用大拇指垂直按在內關穴上，指甲方向要豎直、與兩筋平行，且指甲宜剪短。以指尖有節奏地按壓並配合揉的動作，力度適中，使穴位產生得氣感覺。最好能讓酸、麻、脹的感覺下傳到中指、上傳到肘部，這樣才能取得較好的效果。

三、足三里

1. 取穴方法

在膝蓋外側的凹陷處向下量四橫指，該處與脛骨外側的交點就是足三里穴。

2. 按摩功效

足三里屬足陽明胃經，胃經與脾經互為表裡，凡脾胃失調等消化系統疾病，透過按摩足三里都能收到十分顯著的效果。中醫認為脾胃為後天之本，人出生之後的成長與健康維持，都與脾胃的消化營養功能密切相關；而胃經又屬於多氣多血的經脈，一旦受到激發、氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果。因此歷來足三里都被視為醫療與保健的重要穴位。

3. 按摩方法

按摩右側足三里時，可用左手拇指放在穴位上，其餘四指握住脛骨，然後以拇指垂直下按，頻率與前面兩個穴位相同，但力度要更大一些。由於足三里下方的肌肉較為豐厚，有時單靠手指按摩可能達不到理想效果，此時可運用輔助器械或請他人協助按壓，就更容易達到得氣的效果。

按摩注意事項

以上三個穴位皆是強身要穴，中老年朋友可以長期堅持按摩鍛鍊，對調節全身氣血通暢、防病治病都有很好的作用。需要特別注意的是，按摩過程中務必掌握好力道與方法，用力過猛或力道不足，都會影響保健效果。建議事先諮詢專業醫師或中醫師，找到最適合自己、科學健康的穴位按摩方式。